Plan 3x tyg. z priorytetem na klatkę, do oceny.

skoro masz tylko 3 dni do wykorzystania to klata 2x w tyg nie ma sensu. cwicz ją raz a dobrze. 12-15 serii

Raz a dobrze nie działa, tj. działa ale przyrosty moje (szczególnie siłowe) mnie nie satysfakcjonują. Kiedys robiłem 2x tyg całe ciało i było super. Klatas pozostaje moją najsłabszą stroną - wypadałoby to zmienić.

Zmieniony przez - KrzYsi3Q w dniu 2005-11-30 20:56:16

osobiscie cwicze klatke raz w tyg, 12, 13 serii i jestem zadowolony. moze popracuj nad techniką. skoro juz sie uparles na trening 2x w tyg to i tak musz skombinowac dodatkowy 4 dzien treningu. pon - sr-sob , obojetne w ktorych dniach wciszniesz klatke bedzie zle- brak czasu na regeneracje,

Zgadzam się z tobą ale nie zauważyłeś że trening jest cykliczny? I tak na dobrą sprawę to zawsze gdzieś będzie tylko 1 dzień na regenerację klatki? Lepiej żeby to było po plecach (?). Tydzień ma 7 dni.

1)
pon: klatka+triceps
wt:
sroda:
czw: klatka+biceps
pt:
sobota: plecy+barki
niedz:
pon: klatka+triceps

2)
pon: plecy+barki
wt:
sroda: klatka+triceps
czw:
pt:
sobota: klatka+biceps
niedz:
pon: plecy+barki

Inne kombinacje są bez sensu, albo treningi klatki i pleców bezpośrednio po sobie, albo 1 dzień przerwy, z przyczyn "optycznych" został bym jednak przy treningu nr 2.

niech juz tak bedzie :) ale nie ciagnij tego dluzej niz 6 tygodni. pozniej wroc do treningu raz w tygodniu i tak na zmiane :)

Hehe.. no taki jest minus tego planu, ale o ile w poniedziałek dam radę skupić się na plecach to bedzie dobrze. Będzie to cykl na białeczku więć myślę że regeneracja też będzie lepsza Oczywiście sogi

zamiast pałowac się delikatnie 2 razy w tygodniu z klatką bym zrobił normalny cykl siłowy

dzięki za soga

Zmieniony przez - muzyk w dniu 2005-12-01 18:45:51