dobrze ulozone posilki........???

w dniu treningu bede jadl tak:

Sniadanie I : 6:30
Sniedanie II : 10:30
Obiad : 15:30
Posilek przedtreningowy : 16:30
Trening: 16:45-18:15
Posilek potreningowy : 18:30
Kolacja: 21:00

wychodzi 6 posilkow

bede pil 4-5 litrow wody

Spac ide o 23:00 wstaje 6:30 starczy mi 7,5 godziny snu? mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 183 cm.




albo druga opcja to taka w dniu treningu:

Sniadanie I : 6:30
Sniedanie II : 10:30
Posilek przedtreningowy : 15:30
Trening: 15:45-17:15
Posilek potreningowy : 17:30
Kolacja: 21:00

wychodzi 5 posilkow

bede pil 4-5 litrow wody




w dni nietreningowe:

Sniadanie I : 6:30
Sniedanie II : 10:30
Obiad : 15:30
Posilek po obiedzie: 18:00
Kolacja: 21:00


wychodzi 5 posilkow

bede pil 3 litry wody



CO O TYM SADZICIE????????? COS ZMIENIC??????????

z gory dzieki za odp.

w dniu treningu bede jadl tak:

Sniadanie I : 6:30
Sniedanie II : 10:30
Obiad : 15:30 /// daj 14 30 jak możesz
Posilek przedtreningowy : 16:30
Trening: 16:45-18:15
Posilek potreningowy : 18:30 /// 5-10 min po treningu cukry proste a 30-40 min po tym posiłek potreningowy
Kolacja: 21:00

wychodzi 6 posilkow

bede pil 4-5 litrow wody /// pij kiedy masz ochote

Spac ide o 23:00 wstaje 6:30 starczy mi 7,5 godziny snu? mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 183 cm. /// powinno być dobrze




albo druga opcja to taka w dniu treningu:

Sniadanie I : 6:30
Sniedanie II : 10:30
Posilek przedtreningowy : 15:30
Trening: 15:45-17:15
Posilek potreningowy : 17:30
Kolacja: 21:00

wychodzi 5 posilkow

bede pil 4-5 litrow wody




w dni nietreningowe:

Sniadanie I : 6:30
Sniedanie II : 10:30
Obiad : 15:30
Posilek po obiedzie: 18:00
Kolacja: 21:00


wychodzi 5 posilkow

bede pil 3 litry wody



CO O TYM SADZICIE????????? COS ZMIENIC??????????

z gory dzieki za odp.

a jeszcze jedna prosba, czy ktos by mogl napisac obok kazdego posilku z czego powinien sie skladac:

1. Sniadanie I

2. Sniedanie II

3. Obiad

4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste)

5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww zlozone)

6. Kolacja


z gory wielkie dzieki

1. Sniadanie I DUZO WEGLOWODANOW, BIALKA(NAJLEPIEJ SZYBKOWCHLANIALNE), TLUSZCZE

2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, NORMALNIE BIALKO, TLUSZCZE

3. Obiad JW


4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ SIE) ZWIEKSZONE WEGLE, BIALKO, DUZO TLUSZCZY

5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww zlozone) TAK + BIALKO

6. Kolacja BIALKO TLUSZCZ, BLONNIK Z WARZYW EW.

dubel

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-11-29 21:14:56

1. Sniadanie I DUZO WEGLOWODANOW, (jakich? zlozonych czy prostych?) BIALKA(NAJLEPIEJ SZYBKOWCHLANIALNE), (a jakie np. to szybkowchlanielne??)TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?)

2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, (jakie?) NORMALNIE BIALKO,(np.) TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?)

3. Obiad JW


4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ SIE) ZWIEKSZONE WEGLE, BIALKO, DUZO TLUSZCZY (a zobacz na posty ze wszyscy radza ww proste tylko)
5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww zlozone) TAK + BIALKO (np. jakie?)

6. Kolacja BIALKO (np. jakie?) TLUSZCZ, (np. jaki?) BLONNIK Z WARZYW EW. ( dokladniej np.?)

rano duzo zlozonych i troche prostych(rodzynki)
bialko szybkowchlanialne to np. wpc ale nie przywiazuj takiej wagi do tego
tluszcze tylko zdrowe!
w drugim posilku to wegle o niskim ig, bialko np. piers i zdrowe tluszcze(oliwa z oliwek)
w tym przedtreningowym to daj zlozone na 100%
przed snem daj twarog i oliwe, warzyw troche

a ser zólty gdzie wcisnac? czy wogole nie dawac nigdzie?

jak chcesz

daj np. do chleba razowego i filetu z piersi z kurczaka jako dodatkowe zrodlo tluszczy