trening z priorytetem na klatkę

witam, przedstawiam swój trening z priorytetem na klatkę, z ćwiczeniem jej 2 razy w tygodniu, zaczynam ten plan już za tydzień, możecie wpisywać swoje uwagi, sugestie, propozycje zmian

poniedziałek
klatka +barki

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s- 12/10/10/8
-wycisk sztangi na skośnej- 4s- 10/10/10/10
-rozpiętki na lekkim skosie- 3s- 12/12/12

barki
-wyciskanie sztangi przed sobą 3s-12/10/8 - to ćwiczenie z niezbyt dużym obciążeniem
-wznosy ramion na boki stojąc 4s-12/12/12/12
-wznosy ramion w opadzie 3s- 12/12/12

wtorek
plecy+bic

-wiosłowanie sztangą do brzucha 3s- 10/10/10
-podciaganie głowni sztangi oburącz 2s- 12/10
-podciąganie hantli w opadzie tułowia chwyt młotek 4s- 12/10/10/8
-martwy ciag 3s-12/10/10

- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s-12/12/12
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s-12/10/10/8
- uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 3s- 12/10/8

czwartek
klatka +tric

-wycisk sztangi na skosie 4s- 12/12/10/8
-wycisk sztangi na płaskie 4s 12/10/10//10
-rozpietki na lekkim skosie 3s-12/12/12

-wyciskanie od czoła sztangi leżąc 3s 12/10/8
-pompki odwrotne na dwoch ławkach 4s x12

piatek
uda+łydki

-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8
-prostowanie nóg siedząc- 4s 12/12/10/8
-uginanie nogi z krążkiem przy kostce 4s- 12/12/10/10
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20/20/15/12

dodatkowo 2 razy w tygodniu brzuch po 2 cwiczenia w 3 seriech 15-20powt

wiecej powt przy przysiadze, wiecej na brzuch,m lydki do palenia, za duzo wioslowan na plecy, dorzuc jakis drazek/wyciag. reszta ok

nie za dużo serii na klatkę?

jak dla mnie nie za dużo

KrzYsi3Q - dlaczego uwazasz, ze za duzo?
Seba81 - dlaczego uwazasz ze, nie za duzo?

takie zdanie nalezy podpierac informacja o stazu cwiczacego, nie mozna wywynioskowac, ze tak jest dobrze a tak nie.

Zalej ja wiem jaki mam staż i ile potrzebuje bodźców, żeby ruszyć swoją klatkę

możecie wpisywać swoje uwagi, sugestie, propozycje zmian

To była moja sugestia, ja bym nie robił po 2 dniach regeneracji dość cieżkiego treningu opartego na wyciskaniach w 11 seriach Ale skoro wiesz, to pewnie przerobiłeś kilka planów z priorytetem na klatkę z mniejszą ilością serii.

manipulowałem różnymi zestawieniami jeśli chodzi o klatkę, z różną ilością serii i wielkością obciążeń, progresją, obciążeniem stałym i z efektami nie zadowalającymi mnie, teraz stawiam na to, pomyślałbym że klatkę mam oporną gdybym nigdy nie ćwiczył, a wracam (już rok ćwiczę) po półrocznej chorobie, w czasie której bardzo dużo schudłem, przed nią ćwiczyłem juz ponad 4 lata i klatka była chyba moją najlepszą grupą, a teraz zostaje w tyle, trochę dziwi mnie ta sytuacja, tym bardziej, że trzymam dietę a we wcześniejszych przygodach z siłownią jadłem cokolwiek byle dużo