duzy problem;/ potrzebna pomoc

pol roku temu mialem wypadek na nartach zlamalem obojczyk 2 miesiace pozniej znowu zlamalem ten sam obojczyk jakies pol roku nie trenowalem i nic nie robilem. Trenowalem wczesniej plywanie i wtedy jakos wygladalem mialem kaloryfer, umialem robic pompki na 1 rece teraz ledwo robie 10 pompek. Chcialbym jakos szybko odzyskac forme. Mam 186cm i waze 76kg. Mialem ladna i szczupla sylwetke sportowca i chcialbym to jakos szybko odzyskac. Prosze was o pomoc w dobraniu jakis odzywek(nie sterydow)po ktorych szybko wrocilbym do formy.

polecam trening ACT [2 miesiące] uzyj wyszukiwarki SFD [prawy gorny rog]
zalapiesz troszeczke masy miesniowej , sily, zwiekszysz wytrzymalosc, kondycje ogolną.

do tego polecam zajecia aerobowe [m.in basen] po treningu dosc ostry streczing cwiczonych miesni

co do odzywek- nie kupuj nic innego jak witaminy. no i cos dla uzupelnieniea diety [ bialko/ weglowdany] zalezy z czym bedziesz mial problem przy dostarczaniu to powinno wystarczyc na teraz <yes>.

owocnego powracanai do formy

thx za odpowiedz;D
mam jeszcze pytanie jakie witaminy powinienem brac?;>

Kup jakis komplex witamin pelno tego