CZY DOBRY I CO DALEJ?

Witam. Wlasnie sobie zaczolem ukladac trening.Cwiczyc zaczolem ok. pol roku temu 3x w tygodniu. Od poniedzialku chce zaczac trenowac 5x w tyg(ok.5-6tyg). Narazie ulozylem sobie plan na pon. i wt. Prosze go skomentowac czy dobrze cwiczenia dobrane, w razie czego skorygowac.I w jakiej kolejnosci mam rozpisac kolejne dni(sroda,czwartek,piatek)tz. kiedy bicek-tricek,nogi-brzuch,barki. Troszke zamotalem ale kumaci zrozumieja oco chodzi Pozdrawiam i z gory dziekuje!


PONIEDZIALEK (KLATKA)
- WYCISKANIE-SZEROKI
- POMPKI-SZEROKI
- WYCISKANIE-WASKI
- PRZEDRAMIE-ZWIJANIE
- ROZPIETKI-PLASKO
- ESPANDOR
- WYCISKANIE-SZEROKI-SKOS
- ROZPIETKI-SKOS
- WYCISKANIE-WASKO-SKOS
- PRZEDRAMIE-PODCHWYT,NADCHWYT
WTOREK (PLECY)
- PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE
- W LEZENIU PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWY
- PRZEDRAMIE-ZWIJANIE
- PODCIAGANIE W OPADZIE POLSZTANGI
- OPARTY O LAWKE, POCIAGANIE SZTANGIELKI
- MARTWY CIAG
- UNODZENIE TULOWIA Z OPADU
- SZRUGSY
- PRZEDRAMIE-PODCHWYT,NADCHWYT

panowie wezcie szybko kuknijcie i pomozcie.Zalezy mi bardzo na czasie!

napisz ile serii, ile powt, dlaczego tak przeplatasz te cw, co chesz tym treningiem osiagnac, jakim sprzetem dysponujesz?

wprawdzie nie wiem jaki staz i jaki jest cel treningu ( sadze ze masa)
widac ze plan jest do kitu. Po pierwsze polecam trening trzydniowy lub czterodniowy ( wiem ze jak sie ma karnet to sie chce go maksymalnie wykorzystac ale lepiej cwiczyc za malo niz za duzo).Po drugie jak juz cwiczysz na silowni daj sobie spokoj z EKSPANDEREM bo tak sie ten przyrzad nazywa ( ang. expand rozszerzac)po jeszcze CI w twarz strzeli albo komus. Po trzecie jesli celem jest masa skup sie na wolnych ciezarach i cwiczeniach wielostawowych(zlozonych).

A teraz zobacz tam u gory na forum jest taki link atlas cwicznien tam znajdziesz ilosc serii na poszczegolne grupy rozklad grup i REGENERACJE.
Z naiskiem na to ostatnie slowo.
Pozdrawiam

powiem Ci tak ,

Poczytaj troche.

Mozesz opierać sie na gotowych planach.

Np brutusa, niekwestio(chociaz on ma raczej z priorytetami) lub michaila, mawashiego.

Ja też mam 3-4 dniowe plany poukładane. Bo masa na 5 dni w tyg nie bardzo przejdzie.

Pozdro

Cel masa. Cwiczenia dlatego przeplatam bo przeczytalem ,, ze miesnie trzeba atakowac z karzdej strony". Ok to jezeli polecacie pon,sr,pt to mozna jakos w skrocie co z czym. A ja juz sobie cwiczenia rozpisze