redukcja do oceny...

MOZE NAPISZE CI PROSCIEJ: ile mam zjesc miodu jako pislek potreningowy zaraz po treningu?

1 g/kg masy ciała.

Mam 19 lat, 181cm wzrostu, waże 72kg, mój cel to zgubienie tkanki tłuszczowej, czyli moja dieta jest redukcyjna.Narazie napisze 1 dzień i niech to ktos oceni...
Zapotrzebowanie B/W/T CZYLI PIERWSZA KOLUMNA BIAŁKO DRUGA WĘGLOWODANY TRZECIA TŁUSZCZ
p1-24/43/10
p2-24/43/10
p3-24/43/10
p4-24/43/10
p5-24/43/10
p6-24/0/0

Też chce potrafic tak idealnie wyliczyc wartsci z tak różnych produktów w poszczególnych posiłkach!

Pon
7.00 p1 40g płatków owsianych(górskich), 10g miodu(1 lyzeczke daje), 68g sera twarogowego chudego, 5g orzechów włoskich, 100g mleka 0.5%

10.00 p2 bułka grahamka lub żytnia(80g waży), 79g piersi z indyka, 6.7g oliwy z oliwek "GOYA" EXTRA VIRGIN(smaruje bułke nią)

13.00 p3 bułka grahamka lub żytnia(80g waży), 79g piersi z indyka, 6.7g oliwy z oliwek
16.00 p4 100g piersi z kurczaka gotowanej albo pieczonej(bez skóry), 48.8g kaszy gryczanej(prażonej), 220g brokuł, 8.1g oliwy z oliwek

19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego"Fitnes style"(takie małe), 89g piersi z indyka lub 100g sera białego chudego, 6.5g oliwy z oliwek, pomidor mały czasami, ogórek czasami
z ważyw wliczam tylko WW(strawne) także troche sie proporcje zmienią w tym posiłku jak dodam warzywa, papryka czasami, czasami wszystkie te ważywa wlicze ale 1 kromki niezjem chleba

20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym
PYTANIE1:Za mała przerwa między 2 ostatnimi posiłkami, jeśli tak to co zrobić żeby było dobrze?
PYTANIE2:Moge sie obejść bez owoców?
PYTANIE3:Czy do każego posiłku dobrze by było dodać warzywo?

2 razy w tygodniu trening domatora robie
______________________________


Fenomen - masz miare w oczach chyba!



































Ehhh troche myślenia ludzie.
Bez urazy

Zmieniony przez - Manzano w dniu 2005-11-23 23:42:11

sog
szukam akurat planu i ten wydaje mi się idealny
dziękówka ziomuś

co za głup.

zdr.

ale moga byc trening domatora

wy ejstescie wszyscy najmoadrzejsi ale nieodpiwedzieliscie na moje pytania zapominijcie o nich... teraz mam nowe

PYTANIE:Ile mam gram miodu po treningu zjeść (0,5g na kilogram masy ciala jak to policzyc)???waze 72kg wzrost181

o,5grama na kilogram masy ciała...jak ważysz 100 kg to bierzesz 50 gram miodu

jak to obliczyles?a jak waze 72 to ile miodu? wszystkie weglowodany w miodzie to cukry bo to weglowodany sie liczy?