Moja walka z tłuszczem- HIT + HIIT ?

Witam.
Przeczytając jeden z wielu temat Tyki,chcę go wprowadzić w życie z waszą pomocą i wiedzą [której mnie brak].Mam teranować intensywnie,wybrałem HIT,dobrze ?
Teraz coś o sobie :]
wiek: 17 lat
wzrost : 175 cm
waga: 75 kg
staż: 4 miesiące [ 3 miesiące trening 3 ćwiczenia,4 serie,powtórzenia 12-8;3-4 razy w tyg.; ostatnimi czasu 3 ćwiczenia,4 serie,powtórzenia 18-12;3> razy w tyg.]
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem HIT,ma się składać z :
1) cięzkiego treningu ,w tym wypadku całego ciała
2) krótkich przerw 30-60 sek między ćwiczeniami
3) po 1 serie ,ćwiczenia angażujące jak najwiecej mięśni,powtórzenia 12-10
4) trening od 30 min do 60 min ,nie więcej
5) nie przekraczający 3 treningów w tygodniu

Widziałem już parę planów,ale nie byłem pewnien czy one były odpowiednie i w nich widziałem nieścisłości,dlatego też prośił bym o taki plan dla osoby podobnej do mnie.

HIIT - jeszcze go nie wykonywałem,a szukająć o nim informacji,wiem ,że trucht,bieg,sprint przeplatają się,aż do uzyskania max długość ćwiczenia 10-12 min.Lecz nie wiem od ilu internałów miał bym zacząć,ile poszczególne fazy miał by trawć [ 30,15,15,30 sek.?]? Wiem,że na początku w dni beztreningowe,[najlepiej rano ?] , czy można go wykonywać na rowerku ?

Mam nadzieje,że temat się rozwinie.Napewno będę miał kolejne pytania.Ja sogami nie nagrodzę ;/

Proszę o pomoc.

Pozdrawiam

ps. chyba pomyliłem działy ;/




Zmieniony przez - Riddel w dniu 2005-11-23 18:55:54

Czyli najlepszym rozwiazaniem beda aeroby. Juz wiecej nic o tym nie pisze. Dzieki za rade.

Pozdrowienia.

Zdecydowanie odradzam HIT.

Tak mała liczba serii (JEDNA) na redukcji to totalne nieporozumienie.

Absolutnie w żadnym artykule nie polecałem HIT'u na redukcji, chyba coś źle przeczytałeś

Chodziło mi o jedną serie na jedno ćwiczenie [liczba mnoga],ćwiczeń jak widziałem to około 7 było.Ale jeżeli tak to jaki byś proponował sposób,system ćwiczenia ??

wiem o co ci chodziło

ja pisałem owszem o jednym ćwiczeniu na partię, ale KILKA serii, a nie jedna

co do tego co bym tobie konkretnie polecił to przestać się bawić w redukcję i zacząć normalnie ćwiczyć - wtedy i trochę mięśni przybędzie i trochę tłuszczu spadnie

Owszem nie polecałeś HIT'u nigdzie na redukcję.
Ja mam z 15-20 BF % to sporo,dokłądnych % nie podam bo nie mierzyłem żadną maszyną.Ja mam kompleks na punkcie mojego tłuszczu,zawsze go miałem,teraz czas się go pozbyć próbuję,nie udaję się,dlatego nie odpuszczę.Tak wiem ,że ciągła redukcja to nic dobrego.A także to ,że zanim mi się set point zmieni to minąć musi 9 miechów albo i dłużej.
To może trening który angażuje raz górne części ciała raz dolne, ale jak taki ma wyglądać to nie wiem całkiem.

A także to ,że zanim mi się set point zmieni to minąć musi 9 miechów albo i dłużej.

głupoty piszesz

zrób 4 tygodnie porządnego treningu siłowego z prawdziwego zdarzenia przy odpowiedniej diecie i twój setpoint zmieni się diametralnie

napewno nie masz 20%BF uwierz mi :)

j/w zacznij NORMALNIE ćwiczyć i wtedy będzie lepiej...moim zdaniem teraz to tylko mięśnie palisz na redukcji

Czyli mam zrezgnować z redukcji, jak ja wcalę nie chcę :P.
A trening normalny dla mnie , to taki ćwiczenia 3-4 na daną partię ciała seri 12, powtórzeń 12-8, 4 razy w tygodniu.Tak mam zakodowane, przez mojego brata, który nie ma broblemu z ilością tłuszczu.
Mi on przeszkadza dlatego chciałbym zacząć, bo teraz to diety nie trzymałem ;/.

Słuchaj, przeciętnie za utratę tłuszczu głównie odpowiada dieta a w mniejszym stopniu trening

Po drugie, w twoim wieku relatywnie łatwo buduje się mięsnie i traci tłuszcz równocześnie, więc głupio zrobisz jeśli z tej szansy nie skorzystasz

Poza tym nic nie ryzykujesz - poświęć powiedzmy 4 tygodnie na jeden z dobrych planów jakich wiele znajdziesz tu na SFD, połącz to z dobrą dietą i za 4 tygodnie oceń efekty - jeżeli wszystko zrobisz dobrze ubędzie Ci i tłuszczu ale i przybędzie mięśni

Masz rację mogę spróbować,przez 4 tygodnie.Tylko właśnie muszę to zrobić dobrze.To narazie bym musiał wyjść z redukcji,poprosić Rothena o diete :] i Ciebie o wskazanie sposobu ćwiczenia na masę,ale może jakąś lekką , bo nie mam predyspozycji do tego i marzeń z nią związanej.Chcę poprostu być szczupły :].Tak niewiele.

Polecam lekturę : https://www.sfd.pl/temat190781