Może HMB na mase mięśniową nóg ?

Tak? A mi sie zdaje Dudek, ze polecasz wokol wszytkim gregry?

No chłopakczkom w wieku 14 lat to wole polecić gregry niż sztange .

tazoo - czy uważasz, że ja też polecam setki podskokow ?

aha!! mądre głowy tego działu mówią STOP setkom powtórzeń !!! 13 i 14 latkowie - wchodźcie pod sztangi a potem pozywajcie nas do sądu

gregry mówisz ....więc spójrzmy na ten program:
14 tydzień

1.-Przysiady 160!
-przysiady rozkroczne 160!
2.Łydki
-obunóż 130!
-jednonóż 65!
3.Podskoki
- 2x70!
4. Wypady
- 2x70!
5. Cwierćskoki
- 2x801
- 2 x 80!

Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres powtórzen i taka liczbę powtórzen w serii. Ten program to trening wytrzymałosci silowej, a co do samych podskokow to :

" Zatsiorsky oraz Lees o Graham -Smith zwracaja uwagę na fakt, że stosowanie intensywnych ćwiczeń plyometrycznych, w których działanie mięśni w warunkach ekscentrycznych stanowi znaczną część ćwiczenia, może powodować zarówno ból mięśni, jak i ból w okolicy krzyżowo-lędzwiowej kręgosłupa. W pierwszym przypadku dotyczy to nie tylko głównie zaangażowanych mięśni, np. kończyn dolnych , ale także stabilizujacych, np. grzbietu .Ten ból, często w praktyce błędnie wiązany jest z wysokim stężeniem mleczanu i określany jako tzw. zakwasy, osiąga szczyt po 12- 24 godzinach od zakończenia treningu i może utrzymywać się nawet do 3-4 dni.Najczęściej jako główna przyczynę wymienia się procesy zapalnezwiązane z uszkodzeniem mięśnii / lub tkanki łącznej, które powstaja w wyniku różnych INTENSYWNYCH ĆWICZEŃ PODJETYCH PRZEZ OSOBY NIE PRZYGOTOWANE LUB ĆWICZEN W WARUNKACH EKSCENTRYCZNYCHA( GŁÓWNIE W CRr-S czyli cykl rozciągnięcie-skurcz).USZKODZENIA STRUKTURY MIĘŚNIA PO CWICZENIACH WYKONYWANYCH W WARUNKACH EKSCENTRYCZNYCH SĄ WIĘKSZE NIŻ W WARUNKACH IZOMETRYCZNYCH I KONCENTRYCZNYCH. GDY ZAWODNIK NIE AMORTYZUJE LĄDOWANIA TO, DUZE KUMULUJACE SIĘ W KOLEJNYCH SKIKACH, OBCIĄŻENIE ZEWNETRZNE ODDZIAŁUJE NEGATYWNIE- NISZCZACO GLÓWNIE NA UKŁAD KOSTNO -STAWOWY( KRĘGOSŁUP, STAWY: BIODROWY, KOLANOWY, SKOKOWO- GOLENIOWY).
[ Z.Trzaskoma "Kompleksowe zwiekszanie sily mięśniowej sportowców"]
Dudek jeżeli 14 -latkom polecasz ten trening to nie masz żadnego pojęcia jak zwiększac cechy ukladu mięśniowego ( metody,ćwiczenia liczba serii i powtorzen ) ponieważ nawet na etapie wytrzymałosci siłowej zakres zalecanej liczby powtórzen rzadko przekracza 15.

Tu do hansa ....szybciej pozwa was do sądu za te dunki, gregry i inne dziwactwa niz mądry program ze sztanga .

Przykład ćwiczeń programu treningowego siły i mocy dla juniorów za Trzaskoma z ksiązki " SYSTEM POWERBALL- kompleksowy trening siłowy w pilce siatkowej"( Z .Trzaskoma -kierownik Zakładu biomechaniki instytutu Sportu w Warszawie.Od 37 lat zajmuje się zagadnieniemi związanymi ze zwiekszaniem oraz pomiarami sily mięśniowej i mocy , a szczególnie wykorzystaniem wiedzy o tych cechach w procesie treningowym sportowców wysokiej klasy.Współpracuje z Centralnym Ośrodkiem Sportu w ramach programow olimpijskich."

Sła
1. Podciąganie sztangi do klatki oiersiowej w leżeniu przodem na wysokiej ławce( wariant "silowy" tzn akcentujemy szybki poczatek ruchu - szybkosc rozwijania sily)
2.wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce.
3.Prostowanie nóg("wypychanie" obciążenia obunóż) w pozycji siedzac na stanowisku typu atlas. suwnicy lub w leżeniu tyłem - wariant "siła "
4. Podciąganie na drążku nachwytem- wariant "siła" (partnet pomaga trzymajac NN ćwiczącego).
5. Opady tułowia ze sztanga na barkach w postawie stojąc. Pozycja tułowia tak jak w wyskoku.
6. MN brzucha - na przemian( część dolna/ górna co serie) unoszenie zgietych NN do T w leżeniu tyłem na ławce skośnej , w zwisie na drabinkach
lub drążku z unoszeniem T ze skrętem do zgiętych NN , w leżeniu tyłem lub leżeniu tyłem na ławce skośnej.

Moc
1. Szybkie podnoszenie sztangi na wysokosć głowy ( dynamiczne podnoszenie " do końca" wolne opuszczanie sztangi .
2.Prostowanie NN(" wypychanie "obciążenia obunóż w pozycji siedząc w stanowisku typu suwnica lub w leżeniu tyłem - wariant" moc"( dynamiczny wyprost NN , spokojnie "wyłap" wracajaceobciążenie.
3.Wybicie sztangi z klatki piersuowej w góre na wyprostowane ramiona.
4. Podciąganie na drążku nachwytem- wariant "moc"( zrywem, partner trzyma za NN ćwiczącego i aktywnie pomaga, dynamiczny rych " do końca")
5. MN brzucha - na przemian( część dolna/ górna co serie) unoszenie zgietych NN do T w leżeniu tyłem na ławce skośnej , w zwisie na drabinkach
lub drążku z unoszeniem T ze skrętem do zgiętych NN , w leżeniu tyłem lub leżeniu tyłem na ławce skośnej.

Nie bede wypisywał dokładnego dozowania serii i liczby powtorzeń na każdy z 22 treningów. Dla zainteresowanych podam , że w treningu siły zakres powtorzeń nie przekraczał 8( od 8 w pierwszym do 4 w ostatnim treningu) za wyjatkiem mm brzucha ,zas treningu mocy nie przekraczał 6( od 6 w pierwszym treningu do 4 w ostatnim) za wyjątkiem brzucha.

Panowie "mądre głowy" tego działu napiszcie do pona Trzaskomy , że programy przez niego przedstawione nie maja żadnego uzasadnienia i sztanga uzyta w jego treningu to samobójstwo. No i nie zapomnijcie o tym szczerym usmiechu. Wysiadam z tego autobusu. Powodzenia i od czasu do czasu polecam zajrzeć w jakąś "porządną" literature.

to już więcej sie nie zobaczymy ?

_ Moglibyście mi poradzić jaki suplement byłby najlepszy jeżeli chodzi o wytrzymałośc kości _ po prostu chodzi mi o to żeby ćwicząć nogi na siłce nie siadły mi kolana _ wzmocnić je czymś _ tylko własnie zastanawiam się czym ? _ dz. za odp :)

Ciekawy ten kolega tazoo i żeby od razu brać pod uwagę ostatni tydzień treningu .
Tomekk polecam suplement firmy MRM Joint SYNergy.

Nie bede komentowal, bo moja opinie na temat wszytskich gotowych programow a la grery czy SD juz wyrazalem. A dzieciaki i tak beda robic swoje, napalajac sie na te programy kompletnie nieadekwatne zarowno do potrzeb, celow jak i mozliwosci. A wielu jeszcze za te programy placi.

Tomekk - kolejnosc jest nastepujaca 1) dieta pozniej dlugo dlugo nic, a pozniej suplmentacja. ( o treningu rzecz jasna nie wspominam nawet, bo to oczywiste) Jesli chcesz robic odwrotnie, to jestes albo ciezkim idiota, albo masz za duzo pieniedzy. A najprawdopodobniej jeszcze nie zaczales nawet cwiczyc, a wynajdujesz tylko problemy. Daj sobie spokoj i ogladaj telewizje, albo wlacz myslenie i postaw sobie jedna zasadnicze pytanie: czego chcesz?.

Chyba zaczne sprzedawac odzywki, widze, ze jeszcze jest sporo miejsca na rynku. A ludzie sie sami prosza, zeby wziac ich pieniadze, za cos czego nie potrzebuja.

Tak tylko że jeżeli chodzi o dietę to ja jstem jeszcze na uttrzymaniu rodziców i to nie bedzie takie łatwe zeby mamusia gotowała mi codziennie moje widzi mi się :P_ dlatego też bardziej realne w moim przypadku byłoby kupno jakiegoś suplementu _ np. biorąc od mamy 100 na kurtkę kupuje jakąś odżywkę _ i gra _ _ a gdybym takie połykał tylko kapsułki nie jedząc nic <lol> co Wy na to :P