Czy ktoś diete lub jadłospis !!!!!

Prosił bym o pomoc zaczynam cwiczyc na silowni 3x w tyg. rzezbe posiadam juz bo z rok cwiczylem w domu hantlami lub hanklami (nigdy niewiem jak sie to wkoncu nazywa) pompki podciaganie na drazku itp. byl bym bardzo wdzieczny jesli ktos by mi pomogl ulozyc diete lub poprostu co powinienem jesc by nabrac masy :) jesli to jest potrzebne to
wzrost - 186cm
waga -75kg
lat -17

Wiesz jeśli masz prawdziwy zapał do ćwiczenia to musisz też poświęcić trochę czasu na wiadomości i poczytac troszkie. Proponuje od terj strony tu bardzo prosto ułożysz sobie diete masowo https://www.sfd.pl/temat173140/ , a czego nie będziesz wiedział to pytaj.

trzeba sie doedukowac

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-11-16 20:37:51

A i jeszcze taki magiczny adres https://www.sfd.pl/search.asp  To jest wyszukiwarka która ułatwi ci wyszukanie no prawie wszystkiego

Poszukaj jw.

Czytaj.

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

Bardzo dobry link powyżej

Spróbuj wyjśc od tego, że zaczniesz jesc regularnie 5-6razy dziennie, pamiętaj żeby w każdym posiłku zawrzec węglowodany i białko w zwiększonych niż normalnie ilościach. Sprawdź jakie węglowodany i jakie białko jest najlepsze, czego unikac. W między czasie przeczytaj czym jest posiłek potreningowy, jak obserwowac reakcje organizmu, jak manipulowac dietą. Zacznij liczyc to co jesz kiedy już wyuczysz się podstawowych schematów i dopinac swoją dietę.. wejdzie w nawyk i będziesz rósł.