Prosba o pomoc w ulozeniu planu na rzeźbe

witam wszystkich :). chcialem was prosic o pomoc w ulozeniu planu ćwiczen. mam 19 lat, 186cm , i waze 80kg. mozna powiedziec ze nigdy wczesniej nie mialem do czynienia z silownią. ustosunkuje sie do schematu pytania :)
1.Nie trenowalem nic wczesniej
2.Chcialbym poprawic moją rzeźbe
3.Możliwosci czasowe - 4 godziny dziennie napewno mam :) i do dyspozycji praktycznie wszystko co powinno byc w dobrej silowni :)
I chcialbym was jeszcze prosic o jakies rady dotyczące diety co jesc zeby bylo dobrze :) z góry dzieki

nie wiem czy nieobrzeraznie sie tlustymi rzeczami wystarczy . Dieta to polowa sukcesu (jak nie wiecej). Tyle razy to juz bylo walkowane

przy takim wzroscie, wadze i nietrunujac nigdy chcesz sie rzezbic?! z czego?! trzeba cos najpierw wypracowac, zeby sie rzezbic. najpierw masa pozniej rzezba

przeciez nie jestem jakims przecinem http://img481.imageshack.us/img481/1003/ja3ar.th.jpg
z tego chcialbym rzeźbic ale skoro mowisz ze jescze trzeba "domasowac" to prosze o jakąs rozpiske :)

wiekszej fotki nie dalo sie wkleic? lap mase na rzezbie przyjdzie czas

http://img481.imageshack.us/img481/1003/ja3ar.jpg wieksza fotka :) nie chce byc jakos bardzo duzy chce poprostu dobrze wygladac :)

no to bierz sie za robote jak chcesz dobrze wygladac

poszukaj porzadnego planu na mase i pilnuj zeby sie nie otluscic

najlepiej to jakbys sobie sam ulozyl plan

a tak szczerze to dlugo na silownie chodzisz bo po tych zdjeciach to bez urazy w ogole nie widac zebys kiedykolwiek mial kontakt z ciezarami

bo nie chodzil. przeczytaj 1 post

mozesz roibc normalne cwiczenia tylko wiecej powtórzen.mniejsze przerwy pomiędzy seriami i nieobrzerac sie tłustym jedzeniem i słodyczami.to powinno wystarczyc :)cała filozofia