Do Qazara.

ja ci proponuje diete keto 5/3
suple :wapn,omega-3,mct oil,matrix bialkowy,jakis stack kreatynowy,r-ala,witaminy,theermo speed, carbo
trening : 4 razy w tyg
areoby : 2 razy w tyg
z jedzenia chudy ser,piersi,tunczyk,warzywa,jaja,kasze,ryz,makrony

Wielko duszny jestem wiec sie szybk decyduj

Kreatyny brać nie chcę, chce wszystko jak najnaturalniejszą drogą osiągnąć.
Co do reszty suplementów, to ten spalacz tłuszczu mogę zakupić, omega-3 też , wapń też, witamin mam dużo w warzywach.

Powiedz coś bliżej na temat tego tej diety i treningu co polecasz.

a od kiedy kreatyna nie jest natrualna

No w sumie tak jakby ktoś powiedział, że saharoza jest nienaturalna.

Kreatynę powinny brać osoby, które są zaawansowani stażem i przyrostami. Ja przyrostami z pewnością zaawansowany nie jestem. Chcę jak narazie trochę osiągnąć bez żadnych suplementów. Przecież to jest możliwe. Ja tutaj proszę o to, żebyście podali mi rodzaj treningu i diety redukcyjnej, abym mógł spalić tłuszcz i zwiększyć trochę mięśnie.

Qazar przybliż troche o co chodzi w tym rodzaju diety co zaproponowałeś. Podaj też rodzaj treningu jakim mam ćwiczyć

co do kreatyny to masz juz starz aby ja wziasc, ale co zrobisz to zalezy oc ciebie

Narazie chce coś osiągnąć dzięki samej diecie i treningowi.

trening skalda sie z 3 czesci :
1) trening wypalania glikogenu 12 seri na duze grupy, do 8 na male ,12-20 powtorzen ,75% CM
2) trening stymulujacy rozrost miesni do 6 seri ,8-12 powtorzen ,do 85% CM
3) trening silowy 4-6 seri (blziej 4 niz 6 ,1-6 powtorzen ,cm do 100% CM

ale jesli chcesz to robic bez stacku to raczej sredniawy pomysl ,moim zdaniem masz jakeis mhmm teorie zwane ksiezycowymi

Chce sobie udowodnić, że nie jestem totalnym z***em genetycznym i że mogę coś osiągnąć bez kreatyny. Większość osób p[otrafi zrobić ładną muskulaturę bez kreatyny, więc ja nie chce być gorszy.

Jeżeli bez suplementów ten trening to średni pomysł, to jaki trening będzie dobrym pomysłem w przypadku ćwiczeń bez suplementów??

nie no zabiles mnie