Szacuny
734
Napisanych postów
31016
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94344
ja ci proponuje diete keto 5/3
suple :wapn,omega-3,mct oil,matrix bialkowy,jakis stack kreatynowy,r-ala,witaminy,theermo speed, carbo
trening : 4 razy w tyg
areoby : 2 razy w tyg
z jedzenia chudy ser,piersi,tunczyk,warzywa,jaja,kasze,ryz,makrony
Szacuny
12
Napisanych postów
645
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3033
Kreatyny brać nie chcę, chce wszystko jak najnaturalniejszą drogą osiągnąć.
Co do reszty suplementów, to ten spalacz tłuszczu mogę zakupić, omega-3 też , wapń też, witamin mam dużo w warzywach.
Powiedz coś bliżej na temat tego tej diety i treningu co polecasz.
Szacuny
12
Napisanych postów
645
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3033
Kreatynę powinny brać osoby, które są zaawansowani stażem i przyrostami. Ja przyrostami z pewnością zaawansowany nie jestem. Chcę jak narazie trochę osiągnąć bez żadnych suplementów. Przecież to jest możliwe. Ja tutaj proszę o to, żebyście podali mi rodzaj treningu i diety redukcyjnej, abym mógł spalić tłuszcz i zwiększyć trochę mięśnie.
Qazar przybliż troche o co chodzi w tym rodzaju diety co zaproponowałeś. Podaj też rodzaj treningu jakim mam ćwiczyć
Szacuny
734
Napisanych postów
31016
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94344
trening skalda sie z 3 czesci :
1) trening wypalania glikogenu 12 seri na duze grupy, do 8 na male ,12-20 powtorzen ,75% CM
2) trening stymulujacy rozrost miesni do 6 seri ,8-12 powtorzen ,do 85% CM
3) trening silowy 4-6 seri (blziej 4 niz 6 ,1-6 powtorzen ,cm do 100% CM
ale jesli chcesz to robic bez stacku to raczej sredniawy pomysl ,moim zdaniem masz jakeis mhmm teorie zwane ksiezycowymi
Szacuny
12
Napisanych postów
645
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3033
Chce sobie udowodnić, że nie jestem totalnym z***em genetycznym i że mogę coś osiągnąć bez kreatyny. Większość osób p[otrafi zrobić ładną muskulaturę bez kreatyny, więc ja nie chce być gorszy.
Jeżeli bez suplementów ten trening to średni pomysł, to jaki trening będzie dobrym pomysłem w przypadku ćwiczeń bez suplementów??