Plan dka ektomorfika!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

hej to jest plan ktory ulozyl moj kumpel (na podstawie roznych zrodel zawierajacych zasady treningow dla ektomorfikow)....
prosze o ocene i komentarze

WIEK:16
STAŻ:6 miesięcy
CEL:masa
TYP BUDOWY: EKTOMORFIK
__________________________________________________________________________

Poniedziałek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku -4x8
- Unoszenie sztangielek bokiem -3x8
- Kaptury -3x8
Nogi
- Przysiady ze sztangą -3x8
- Prostowanie nóg na maszynie -3x8
- Wspięcia na palce -3x8

Środa
Plecy
- Martwy ciąg -3x8
- Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -3x8
- Ściąganie drążka do mostka -3x8
Biceps
- Unoszenie przedramion ze sztangą -4x8
- Unoszenie przedramion ze sztangielkami(młotkowy) -3x8

Piątek
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej -3x8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -3x8
- Rozpiętki na ławce skośnej -3x8
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc -4x8
- Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz -3x8
__________________________________________________________________________

Z GORY DZIEKI PS:JAK BY CO TO MOGE SIE ODWDZIECZYC SOGAMI &amp

trening jak najbardziej wporzo, tylko brakuje mi dwuglowych uda, przedramion i brzucha. dodalbym do barkow jedno cwiczenie na tylne aktony (wznosy tulowia z opadu?!). kaptury zarzucilbym do plecow. tyle sugestii

Dzieki, sog dla ciebie

nie dawaj sogow tylko wyciagnij wnioski i uloz plan uwzgledniajac dygresje

Tak jak Zalej z tym, że przedramiona przy Twoim stażu jeszcze nie są konieczne (oczywiście lepiej ćwiczyć niż nie ćwiczyć) ale myślę, że one same się jeszcze rozwiną przy np. bicu. Może zamieniłbym tricepsa hantlem oburącz na coś innego? Może ściąganie drążka (inny kształt drążka niż gryf sztangi do francuskiego) ale to jedynie kosmetyka, zresztą co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia aby uderzać mięsień w inne aktony. Generalnie oka tylko brakuje tego o czym pisał Zalej.

Pozdro