odżywki i kickboxing

cześć ćwicze kickboxing 2xw tygodniu i także 2xna siłowni. Jakie powinienem brać odżywki aby nie tracić masy i aby poprawiała mi sie siła.P.S nie moge brać kreatyny z powodu nerek a także nie posiadam diety.Myślałem o Bcaa lub L-glutaminie

Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2005-11-12 13:10:58

jesli nie chcesz tracic masy uloz diete z lekko dodatnim bilansem kalorycznym ( dzial odzywianie ), do uzupelnienia diety przyda sie gainer, a takze carbo ktore pij po trneingu ( tym w silowni i tym na sali )

kreatyna raczej jest obojętna w stosunku do nerek, a w estryfikowanych formach i branych w niezbyt dużej ilościach nie powinny ci zaszkodzić, co do diety to nie musi być jakaś idealna ale dobrze by było gdybyś stworzył sobie pewne jej ramy i się ich trzymał, oprócz kreatyny dobrze powinno działać hmb, nieżle w twoim przypadku powinien się przysłużyć jakiś dobry spalacz tłuszczu- może nie tyle w celu jego utraty co w celu poprawienia wytrzymałości poprzez zwiększenie jego udziału w produkcji energii...

ja trenuje kick 4 razy w tygodniu i silka 2 razy
z odzywek polecam najbardziej kreatyne!!! mono jablczan noi oczywiście wszystkie staki
kretke biore z hmb(choc niebardzo go czuje) przez 6 - 8 tyg pozniej apteczne zma+tt 6tyg i znowu krete do tego kompleks witamin i mineralow, po treningu nie jem juz nic tylko pije litr mleka+100g bialka 80% i jest wporzadku pozdrawiam

...ale jakieś węglowodany po treningu by się przydały bo to podstawa szybkiego odzyskiwania sił po jakimkolwiek treningu- mam nadzieję, że posiłek potreningowy jest w nie bogaty?

po pierwsze dieta z 200kcal na plusie
ja tez trenuje kicka i m.in.to biore:
carbo(po treningu)
zma(lepsza regeneracja)
wit C(chroni przed kontuzjami i pelni wiele innych funkcji)
multiwitamin(zawsze ja uzupelniasz sport=zwiekszone zapotrzebowanie)
0-3 (zawsze przydatne)
tauryna(mozesz ale nie musisz)

kreatyna rano na czczo 5g, multiwitamina po sniadaniu
porcja carbo albo gainera 15 min. po kazdym treningu
bialko przed snem
prosty i skuteczny zestaw