NA SUCHO - KOKS

Zyio-a mnie się wydaje,że głópie pół lytra nie jest warte robienia sobie dysproporcji w rozwoju, więc plan z zaniedbaniem innych mięsni-do bani.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Rychu-kontroluj słownictwo-to nie chlew.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

poszukaj gdzieś w archiwum.około Pół roku temu był taki post 2,5 cm w miesiąc czy coś takiego, tam był taki plan, ale moim zdaniem 2,5 cm w miesiąc to przesada

Pozdrawiam wszystkich

A ja sądzę, że ćwiczenie samych rąk przez 1,5 miesiąca to dobry plan!!

szaba

DZIĘKI za odp.
ale czy plan jest OK

LION

A ja mam taki program, po którym na pewno można złapać 1cm prze 2 miechy. Ale jest bardzo ciężki i odpowiednia dieta to podstawa. Na pewno jednak wielu z Was by on się nie podobał, ale na mnie działa i stosuję go gdy chcę swoje mięśnie zaszokować.

Pozdrawiam
Ziolek

LION - rozumiem, ze przerwe robisz co drugi dzień?
Wydaje mi się, że robisz za dużo ćwiczeń na bicepsa. 3 ćwiczenia po 3-4 serie powinno starczyć (ok. 10 serii). Na tricepsa robisz już 4 ćwiczenia - i dobrze. Może powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń w serii (np. do 12-14) cwicząc na tricepsa? W końcu jest to większy mięsnien od bicka i wymaga troche wiekszego pobudzenia. Proponuję ci też abyś zrobił sobie osobny dzień na łapkę - w końcu ćwiczysz bicepsa po klatce i tricepsa po plecach (wiadomo, ze klata i plecy to partie mięśniowe wymagające poświęcenia...). Byc moze powinienes cwiczyc ramię dwa razy w tygodniu (nie częściej!), choć wiem, ze np. Mawashi jest zwolennikiem cwiczenia ramienia raz w tygodniu. Ale Mawashi ma 40,5 cm wiec moze powinienes zastosowac sie do tej rady?
Aha - jeszcze jedno - spróbuj zwiększyć obciążenie lub skrócić trochę przewy między seriami - może to pomoże? W końcu trzeba troche zaskakiwać swoje mięsnie :). O odżywianiu nie bede ci pisal bo chyba o tym wiesz: jedz dużo i często.

Hmmmmm... Chyba sam się zastosuję do tych rad - bo ostatnimi czasy mam mały zastój... :)

Pozdrawiam

Premium

tyle,ze takie superszybko napompowane lapy ,co urosly 2 cm w miesiac pozniej szybciutko spadna...

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

ziolek- mnie na pewno sie spodoba-wklej go jesli mozesz-a jezeli masz opory to wyslij mi na e-mail ,prosze [email protected]

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

spróbuj co trzeci trening zaszokować mięśnie "planem 100 powt"
Polega on na tym że ćwiczenie podstawowe np. uginanie sztangi stojąc czy francuskie wyciskanie wykonujesz mniejszym ciężarem w taki sposób aby zrobić jednorazowo 100 powtórzeń. Dodam tylko że jest to metoda b intensywna że prawie łapy odpadają więc wymaga to dużego samozaparcia.

Inny sposób szokowy polega że wykonujesz dane ćwiczenie tyle razy ile to możliwe w jednej serii redukując ciężar. Np:
Uginasz sztangę stojąc - pozpoczynasz ciężarem 40 kg - robisz max ilość jaką dasz radę. Dalej zdejmujesz trochę cięzaru np (-10 kg)i robisz na maxa. Ćwiczysz w ten sposób az do momentu jak zostani ci sam gryf (oczywiście wszystko w tej samej serii bez odpoczynku)
Ponieważ musisz urosnąć szybko w krótkim czasie to skutek mogą przynieść wplatane w normalny trening programy szokujące.
Pamiętej tylko aby wykonywać je co któryś trening ramion. Na pozostałych sesjach trenuj normalym planem.
pozdrawiam i powodzenia