Co zjesc po treningu ?

Wiem ze ten temat jzu byl.. czytalem ale nic nie dowiedzialmne sie konkretnie. Co najlepiej zjesc od razu po treningu ? (chodzi mi o produkt, poczatkowo jadlem czekolade ale ktos mi napsial ze zle to jesc, teraz owoce jadlem to tez chyba cos nei tak) Mam trening hst, prosze najlepiej o podanie danego producktu a nie skladnikow i jakiegso prostego jezeli taki jest (zbey mozna bylo kupic go w markecie:D)
z gory dziekuje

zjedz wyszukiwarkę

bezposrednio po treningu wegle proste carbo/glukoza/miod/wafle ryzowe a po 1-1,5h posilek zlozony z weglowodanow zlozonych i bialka, mozesz dodac rowniez 30min po treningu np. ostrowie

jak chcesz z super marketu to proponuje glukoze, ale najlepiej zainwestowac w carbo, nawet taniej wyjdzie i jest lepsze

bezpośrednio po treningu carbo+białko. Za 1-1,5 h posiłek pełnowartościowy bez tłuszczów.

a ja mam inne pytanie, chociaz pewnie spece jak zobaczą temat to nawet nie lookną (oprócz Michała... z wirnikiem)
wliczać potreningowe carbo do diety??
na masie tak samo jak na redukcji??

wliczasz, nie wliczasz warzyw i owoców (chyba że jesz duże ilości)

wpc + carbo