Problem.

ja się zawsze
zastanawiam dlaczego ELLIS radzisz zmniejszyć na redukcji treningi siłowe do 2 razy ??

zapewne dlatego, że energi do wysilku znacznie mniej...
Ellis nie zaleca zmniejszenia ilości, tylko pisze, żeby w razie czego zmniejszyc ilość, nie schodząc z ciężaru...
Dla mnie to oczywiste..

Czyli jak ktoś na masie powiedzmy na klatę robi 4 serie wyciskania na płaskiej 12/10/8/8 ciężarem przykładowo 60/65/70/75 to jaki schemat powinien być zachowany na redukcji?? Zmieńcie ten plan pod kątem redukcji.

Wsadź między mity opowiastki, narzucające Ci plan na rzeźbę, nakazujący wykonywanie 15 powtórzen i wiecej... a na masę 6-8 powt...
Oczywiście, co jakiś czas nalezy cyklicznie zmniejszyć ciężary, choćby dla odpoczynku organizmu, ale z rzeźbieniem się, nie ma to nic wspólnego...
Duży ciężar wspomaga redukcje i to Ci powinno odpowiedziec na pytanie

Zgadza sie, ew. mozesz dodac jeszcze jedna serie mniejszym ciezarem, wiecej powtorzen.

Ok, ok. Ale ułóż mi plan redukcyjny np. na klatę biorąc pod uwagę dane które podałem w poście wyżej. Zmniejsz lub zwiększ liczbę serii, liczbę powtórzeń lub wogóle może progresja jest zła w tym przypadku. Jak byś mi ułożył jakiś króciutki plan tylko na klate(bo żebyś ułożył plan na całe ciało to nie śmiem prosić), a ja ułożę plan na resztę partii wg schematu który podasz.

I jeszcze jak mam to wszystko zmieścić w 2 dniach?? Bym musiał zrobić 3 partie mięśni na 1 treningu, tylko chyba w sumie tych serii będzie stanowczo za dużo wtedy. A może ćwiczyć całe ciało na jednym treningu??


Bardzo proszę o pomoc, bo zrobię jakiś duży błąd i znów kilka miesięcy pracy w plecy.

I jeszcze jak mam to wszystko zmieścić w 2 dniach

Dżizasss Ellis po cos o tych 2 dniach napisał?? teraz kazdy na redukcji będzie tu chcial tylko 2 dni treningu siłowego...

To była propozycja/zalecnie a nie nakaz

To mogą być 3 dni. To co z tym planem? Wnieś jakieś poprawki jeśli trzeba:

4 serie wyciskania na płaskiej 12/10/8/8 ciężarem przykładowo 60/65/70/75
4 serie wyciskania na skosie 12/10/8/8 ciężarem przykładowo 50/55/60/65
3 serie rozpiętek po 10 powtórzeń powiedzmy ciężarem 10 kg.

To jest plan na masę. Proszę o poprawienie go na plan redukcyjny, który pozwoli zachować mięśnie.

Nie wniosę Ci poprawek - za długo ćwiczę już i nie opieram sie na zadnych rozpiskach, tylko na treningu intuicyjnym.... dlatego w rozpiskach nie jestem dobry...

A czy jest jakiś lekarz który może określić czy mam dobre geny do kulturystyki??