CARDIO a MIĘŚNIE ....

WITAM !
Słyszałem że cardio szkodzi mięsniom ( tak słyszałem od paru ludzi - nie umiem ocenic czy sa to glupoty) i że spowalnia ich rozwoj.... Nie wiem ile jest w tym prawdy.... Można np isć po porannej wizycie na Siłce wieczorem tego samego dnia np biegac?Jestem początkujący ... prosze o wyrozumialość za możliwe głupie pytania...
Pozdrawiam

Witaj seldas. Jeśli Twoim priorytetem jest budowanie masy mięśniowej to na jakiś czas zapomniałbym o aerobach, tymbardziej że jak piszesz jesteś jeszcze początkujący.
Jeśli jednak koniecznie chciałbyś siłkę połączyć z aerobami to konięcznie musiałbyś zwiększyć bilans kaloryczny.
Pozdraiam

dzieki! to w takim razie chyba tak zrobie... musze wiecej jesc.... i moze pomyslec o odzywkach... ok... dzikei za opd... pozdrawiam

a jaki jest cel tych aerobów?

celem cardio jest troche wieksza aktywnosc fizyczna i wyrobienie pewnej szybkosci.nie chce pozostac tylko na silowni... oprocz tego chce sie troche pomeczyc

Aeroby i ćw Oporowe to antagonistyczne rodzaje wysiłku.

W aerobach chodzi o maksymalizację oddawanej mocy ciągłej - głównie więc chodzi o zwiększenie VO2max. W ćwiczenia siłowych chodzi o zwiększenie mocy szczytowej - więc o budowę masy mięśniowej.

Oczywiście oba rodzaje wysiłku dają impuls do rozwoju tak sprawności oddechowej, jak i umięśnienia ale...

Ciało dostosowuje swój skład do wykonywanego wysiłku. Dla cardio oznacza to ilość mięcha wymaganą dla utrzymania poziomu wysiłku (dla profesjonalnego kolarza może to być ok ~400W mocy ciągłej, ~600W szczytowej - przeciętny człowiek to 100/150, ja jestem ok 300/480 :P). Moc ciągła zalezy głównie od ilości tlenu którą może dostarczyć układ oddechowo naczyniowy - u nabombowanego koxem kolarza jest to ok 75 mmol/kg. Ja jestem ok 50 mmol/kg. Przeciętny couch potato to ok 20-25 mmol/kg.

Dla porównania sprawny kulturysta podnosząc 200kg sztangę oddaje ok 2000W mocy. Taki Greg Kovacs podnosząc 900kg w martwym ciągu (ponoć tyle potrafi :P) oddaje ok 9000W mocy. Albo jak kto woli - 12,2 KM.

Moc szczytowa zależy głównie od ilości włókien mięśniowych - a więc od masy.

I tutaj jest problem - VO2max spada wraz z masą. Tzn im mniej wazymy tum większą moc ciągłą, ale mniejszą chwilową jesteśmy w stanie oddać. I oczywiście odwrotnie.

Dlatego intensywny trening siłowy i aerobowy się wykluczają. Należy się specjalizować w jednym, a drugi traktować jako uzupełnienie pierwszego.

Profesjonalni kolarze spędzają sporo czasu na siłowni zwiększając siłę nóg oraz uzupełniając trening reszty ciała - i tak samo kulturysta powinien trenować pewną ilość cardio aby podnieść sprawność układu sercowo-naczyniowego.

Aha - sprawność naczyniową mierzy się pośrednio tętnem spoczynkowym. Profi kolarze mają je w okolicach 30...

uuuuuu bardzo dziekuje za taka szczegółową odpowiedz ! bardzo mi pomogła.... czyli bede teraz aeroby traktował jako uzupełnienie.... a siłownia jako główny składnik treningu ruchowego.. DZIEKI
pozdrawiam
SELDAS