MIESNIE BRZUCHA???????

witam chciałbym sie dowiedziec jakie powinieniem stosowac cwiczenia na miesnie brzucha tak aby nabrały one masy,jestem dobrze odtłuszczony widac mi wszustkie brzyszki jednak sa one płaskie i chudziutkie

dieta + trening z obciazeniem. sam cwiczylem tak:
1.wznosy nog z hantelka trzymana stopami- 3 serie (ciezar tak, zeby ciezko bylo zrobic 15 powt)
2.sklony z hantelka do boku, jest w atlasie (na skosne)- serie itd j.w.
3.spiecia z talezem na klacie (20kg dawalem rade po 20 powt)

jak zlapac ten hantel i do jakiej wysokosci unosic nogi?

na mase brzuszyska propnuje ABS II

hantla chwyc stopami tak, ze jeden talez jest od strony podeszwy, drugi sznurowek prosciej sie nie da. sciscnij coby nie wypadl. nogi unosze do wysokosci mniej wiecej 45% od poziomu podlogi po czym opuszczam, ale tak, aby hantelka nie dotknela podlogi. wtedy miesien jeststale napiety i pali niemilosiernie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ siemanko moze tu cos znajdziesz ciekawego:) a maz moze fote sowjego brzusia??

pzd

Należy robić mało powtórzeń w seriach. Spowoduje to zwiększenie objętości pasa.

a może A6W ?? To chyba jest dobre ćwiczenie :)