Początkujący prosze o pomoc

Witam jestem nowy i dopioer zaczełem ćwiczyć mam 15 lat 175 cm wzrostu okolo 70kg wagi podnosze 50kg na klate razem z kumplami zrobilismy sobie siłownie o ile mozna to tak nazwac naraize mamy tylko laweczke, rowerek, hantelki, w lasweczce jest miejsce na sztange , nogi, i takie jak by wbudowane z boku hantle na ktore naklada sie obciazenie poradzccie jaki trening mam stosowac zeby były jakies efekty bo mysle ze takie chaotyczne cwiczenie nic nie da i chce sie poradzic fachowców tylko nie piszcie zebym dał sobie spokoj bo jestem zamłody ja lubie cwiczyc i nie mam zamiaru tego zostawic wiec co proponujecie jaki trening jakie cwiczenia? bardzo mi na tym zalezy

z Gory THX
Pozdrawiam
MatiuS

naprawde nikt nie pomoze?

Musisz napisać najpierw na czym ci zależy , jakie masz cele , co chcesz osiągnąć.

Wejdz w dzialy ( Trening i Odzywianie) Poszukaj jakiegos treningu dla poczatkujacych jaki bedzie ci odpowiadal oraz diety ulozonej pod katem treningow.

Powodzenia i pozdrwienia

dzieki rwacz a zalezy mi na sylwetce i sile

poczatku musiz byc u kazdego b.podobne. [zalezy od przeszlsci sportowej/wieku/predyspozycji] itp.

polecam ci trening ACT bedzie doskonalym fudamentem ktory znacznie poprawi wyglad i sile w pierwszym okresie cwiczen.

dzieki f***master sog dla ciebie a podasz linka??;p

https://www.sfd.pl/temat36416/ 2gi link

wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas tam masz pełen plan cwiczenia na wszystkie grupy mięsni !!

Idź przynajmniej n miesiąc do profesjonalnej siłowni- tam na bank koleś rozpisze Ci to na czym ci zależy, postoi przy Tobie i pokaże jak ćwiczyć.
Powodzenia życzę...