Prosze o pomoc z nogami

Witam,

Chciałbym przygotowywać się do biegu na długie dystanse i jednocześnie ćwiczyć na masie troche. Bieganie jednak będzie mi w tym bardzo przeszkadzało. Mam więc pytanie - jak można w inny sposób znacznie zwiększyć wytrzymałość nóg? A może lepiej wyjdzie suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi albo HMB? Kożystając z okazji chciałbym się też zabytac czy wogóle można zrezygnować z treningu siłowego na nogi na rzecz biegów itp.? I jeszcze jedno pytanie na koniec. Mam zapalenie ścięgna w pachwine i lekarz zabronił mi wykonywania ćwiczeń siłowych przez 2 tyg. co najmniej ale pozwolił mi biegać. Jak można zastąpić ćwiczenia w I grupie cykliczności Michaila na nogi, żeby ich nie zforsować?

Hmm... długie dystanse i masa - IMHO nie da się, niestety. Biegając na długich dystansach pozbawiasz mięśnie glikogenu. Poza tym to typowo "wytrzymałościowe" obciążenie. Mam na myśli, że wykorzystujesz akurat te włókna mięśniowe, które podczas regeneracji powiększają się w bardzo małym stopniu.

Co do lekarza - słuchaj go i nie kombinuj. Wylecz zapalenie, a potem kontynuuj trening.

Czytałem jeszcze, że można biegać 2 razy tygodniowo podczas robienia masy ale to chyba w dni nie treningowe? I jeszcze jakbym zwiększył ilość spożywanych węglowodanów to by coś pomogło?

p.s. Pojęce masy traktuje względnie. Chodzi mi głownie o nabraniu masy mięśniowej od pasa w górę. Czy to coś zmienia?

Wg mnie spoko takie aeroby jak najbardziej 2 razy w tyg np zaraz po treningu w pon i pt. Kup sobie carbo po biegach wypijesz ok 50g i bedzie dobrze. Zadbaj tez o dobra diete. Co do zapalenia to tak jak mowil lekarz jak sie wyleczysz to zaczniesz cwiczyc nogi tera biegi.Pozdro

Ma się rozumieć,że nie więcej niż 30 min?

Jeszcze co do treningów. Jesli ćwiczę jeszcze SW to powinienem do "nieśmiertelnych" 500 Kcal dodaj jeszcze troche?

Powracając do nóg - łączyć bieganie z ćwiczeniami siłowymi? ( oczywiście jak już minie kontuzja )

Mozesz nawet do 40min tylko tak lajtowo. Nie zaszkodzi dodac jakies 200kcal. Mozesz laczyc trening silowy z biegami.

Dzięki za odpowiedź ;)

Mam jeszcze pytanie( )

Który trening powinien być pierwszy? Areobowy czy siłowy?

Aeroby robisz rano zaraz po przebudzeniu lub bezposrednio po treningu. Pozdro

Dzięki jeszcze raz! Dałbym soga gdybym miał abona %-D ( jak sobie kupie to nie zapomnę )

A co do suplementacji? Samo Carbo wystarczy? Dodawać do tego jakiegoś gainerka albo BCAA albo Bóg wie jeszcze co?

Bog pewnie wie Myknij sobie do suplementacji tam dostaniesz profesjonalna porade. Ja mysle ze carbo i BCAA powinno starczyc.

Już mykam Dzięki wielkie za pomoc!