Kompletna DESPERACJA - pomocy z dietą

Ludzie pomocy!! Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sportami siłowymi i właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Zawsze byłem przyzwyczajony że jem i jem a i tak nie grubnę (mam 186cm i ważę 68 a obżerałem się jak świnia), ale postawnoiwiłem to zmienić. Ale napisałem tą dietę i mi wychodzą tak astronomiczne ilości ww że nie wiem co zrobić. Pomocy!!!!!
Potrzebuje 2500 kcl na cały dzień.
Białko 1,7 czyli 115,6 g
Tłuszcz 1,5 czyli 102 g
Węglowodany 4,5 czyli 300g

A dieta wygląda tak:
Śniadanie
1. mleko 400ml 12b/18w/12,8t
2. płatki 100g 6b/81w/7.3t
3.rodzynki 20g 0,5b/13w/0,1t
4.sok cytrynowy 250ml 1b/15,7w/0,75t
czyli 19,5b/127,7w/20,95t

II Śniadanie
1. jabłko 250g 0b/22,5w/0t
2.grahamki 200g 16,4b/103w/3,4t
3.tuńczyk 100g 27,1b/0w/9t
4.masło 10g 0,1b/0,1w/6,5t
czyli 43.6b/125,6w/18,9t

Obiad
tu pojawia się problem bo moja mama różnie gotuje. Zazwyczaj jest jakaś zupka z makaronem lub ryżem albo mięsko i ziemniaczki

Podwieczorek
1.jogurt naturalny 500ml 21,5b/31w/10t
2.płatki 100g 6b/81w/7,3t
3.rodzynki 20g 0,5b/13w/0,1t
czyli 28b/125w/17,4t

Kolacja
1. ser twarogowy półtłusty 250g 46,75b/9,25w/1,75t
2. grahamki 200g 16,4b/103w/3,4t
3.masło 10g 0,1b/0,1w/6,5t
4.herbata 250ml 0,5b/0w/0t
5.cukier 0b/10w/0t
czyli 63,75b/122,35w/11,65t

To wwszystko razem daje 154,85b/500!!w/97,95t. I to bez doliczenia obiadu!! Pomocy. Co mam zrobić??Może ograniczyć mocno tłuszcze a dodać więcej ww np 5,5 g/kg ciała??? Błagam napiszczie mi co mogę zmioenić bo jestem zdesperowamny!!!!!

za dzuo bialka z diety ci wychodzi, daj wiecje wegli to one głownie "tucza"

płatki owsiane, brak warzyw, gdzie posiłke po treningowy ( wegle proste od razu po treningu ), cuker mozesz wywalic, posilek bialkowy lub bialkow tłuszczowy mozna dac przed snem

mam nadzieje ze chociaz troche pomoge

https://www.sfd.pl/temat39176/

https://www.sfd.pl/temat178020_strona1/

https://www.sfd.pl/temat191365/

pozdrawiam

nie no, dieta do poprawki i to cała.

Mam może troche głupie pytanko aczkolwiek bardzo mnie intrygujące!!!! A co będzie jak przekrocze ilość tłuszczy ww albo białek?? Zaznaczam że mam taki metabolizm, że zawsze przekraczałem (od lat) i to o dużo i nic się nie działo! Waga trzymała się na jednym, stałym poziomie

widocznie jesteś hardgainerem i Twoja dieta powinna mieć duży dodatni bilans.
za dużo białka na pewno nie pomoże nabrać masy.
zwiększaj węgle, tłuszcz mniej więcej na tym samym poziomie.

Boze czytaj czlowieku posty podwieszone tam sie nauczysz wszystkiego