cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
...
Napisał(a)
pytanie:
zaczynam przygodę z siłownią, jak to rozwiązać?
na początku zrobie ACT i co dalej?
może HST?
myslałem żeby lecieć cykliczność cykl po cyklu, ale są przerwy w postach michaila:
jest gr I cykl I
a potem są już cykle dla osób ze starzem po 6 miesięcy itp. Co zrobić?
zaczynam przygodę z siłownią, jak to rozwiązać?
na początku zrobie ACT i co dalej?
może HST?
myslałem żeby lecieć cykliczność cykl po cyklu, ale są przerwy w postach michaila:
jest gr I cykl I
a potem są już cykle dla osób ze starzem po 6 miesięcy itp. Co zrobić?
...
Napisał(a)
Może ktoś mi pomoc lece na planie ze starej edycji cyklicznoći cykl II grupa I trening z ćwiczeniami progresywnymi i izolowanymi cos takiego :
dzień A
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi )
3.Rozpiętki na ławce poziomej
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu
Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce
Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
dzień B
Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu
Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano
I mam tylko jedno pytanko - jeżeli przykładowa progresja wygląda tak 12/10/8 to czy na duże grupy mięsniowe ma być no 15/13/10 a na małe 12/10/8 czy na wszystkie grupy mięsniowe 12/10/8 z góry dzięki ...
Michal wracaj do zdrowia bez cibie to nie jest to samo forum ..
dzień A
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi )
3.Rozpiętki na ławce poziomej
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu
Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce
Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
dzień B
Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu
Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano
I mam tylko jedno pytanko - jeżeli przykładowa progresja wygląda tak 12/10/8 to czy na duże grupy mięsniowe ma być no 15/13/10 a na małe 12/10/8 czy na wszystkie grupy mięsniowe 12/10/8 z góry dzięki ...
Michal wracaj do zdrowia bez cibie to nie jest to samo forum ..
...
Napisał(a)
hulk cierpliwosci, tez robie ACT i wciaz czekam na kolejny cykl
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
...
Napisał(a)
Michail: pytalem 2 instruktorow i powiedzieli mi, ze poprawnie wykonuje cwiczenie (to do watku o bolu karku). Cwicze to nadal, ale ciagle mnie pobolewa. Wyrzucic to ze swojego programu, czy zastapic/rozbic na pare innych.
...
Napisał(a)
cyklicznosc bedzie jeszcze kontynuowana ?
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
...
Napisał(a)
Mam niecierpiące zwłoki pytanie!!!! NIestety nie mogę trenować 3 razy w tygodniu na siłowmni z przyvzyn niezależnych odemnie Czasem są to 2 treningi czasem jeden a wtedy pozostałe w domu. Mam 2 hantle, każdy po 5 kg. I teraz meritum czy mogę nimi trenować cykliczność I czy kupić cięższe by był widoczny efekt. Mam 19 lat i trenuje pierwszy rok!!!! Błagam o możliwie szybką odpowiedź!!
...
Napisał(a)
Musisz zainwestowac w jakis sprzet jeszcze. To jednak za malo...
Nie ma ludzi nieomylnych...
...
Napisał(a)
ktos potrafi odpowiedziec na pytanie: czy cyklicznosc wogole bedzie kontynuowana ??
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
Poprzedni temat
Trening kształtujący WYTRZYMAŁOŚĆ
Następny temat
chcialbym zmienic swoje cialo!!! pomozecie ???
Polecane artykuły