wyskok + szpagaty prosze o pomoc

jannet ja przeczytalem cale

ja tez przeczytalem :)

Janu to jest nas dwuch wiec teraz Janett zuci sogami

heh niech wam będzie

30 powtorzen w serii to troche za duzo mi sie wydaje. Ja bym zwiekszyl troche ciezar do 30-35 kg a powtorzenia zmniejszyl do 10-15. Po prostu mysle ze nogi ci nie wytrzymaja. Ja jak sobie robie przysiady 3-4x 10 z 38 kg to juz wysiadam. Co do rozciagania nie czytalem bo sie na tym nie znam.
A no i ewidentnie widac, ze ten program ma ci pomoc w wyskoku dosieznym a jezeli z jednej nogi to trzeba go zupelnie zmienic.
Bardzo wazna zasada - w kazdym powtorzeniu skacz jak najwyzej mozesz, to daje
naprawde wiecej niz duzo byle jakich powrt.
Pozdro

rozciąganie może lepiej na sam koniec treningu zostaw

przysiady 3x20-30
wyskoki piety do posladkow 2x15-20
wyskoki kolana do klatki 2x15-20
wskakiwanie na np. łóżko i z powrotem 10x
skok dosieżny 10x
wypady 3x (po 10 na noge)
wspiecia na palce 3x30
podskoki przy prostych nogach (same lydki i bez pomocy rak) 3x 10

jeśli za ciężko bedzie to wywal jedne wyskoki ( piety do posladkow lub kolana do klatki) i rob je naprzemienie na kazdym treningu


w sumie lekki ten programik ale na rozruch chyba jak znalazł.


pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat10683_strona1/ 

dzieki wszystkim:) ten trening ma mi ogolnie zwiekszyc skocznosc nie tylko w skoku dosieżnym. najgorsze sa te wypady bo od nich chyba mam te zakwasy caly czas. jak chodzi o przysiady to robie te 3-4 serie po 30x z 25 kg bez wiekszych problemow. czyli lepiej zmniejszyc troche liczbe przysiadow i dolozyc ciezaru?? i cwiczyc 3x w tygodniu czy mozna czesciej (np ze zmiana cwiczen w pozostale dni na lzejsze) ?

możesz dołożyć cieżaru

trening niejest zbyt ciężki wiec warto sprobowac zrobic go 3x wtygodniu, chyba że masz inne treningi

dzisiaj bede mial 3 trening, bedzie trzeba zmierzyc wyskok zeby zobaczyc czy beda postepy:) narazie bede robil ten plan a pozniej jak sie wzmocnie to jak macie jakis sprawdzony, lepszy plan (ale nie aa ,sd itp) to bylbym wdzieczny za linka albo zmiany w moim :)