>>SAPSP<<
...
Napisał(a)
30 powtorzen w serii to troche za duzo mi sie wydaje. Ja bym zwiekszyl troche ciezar do 30-35 kg a powtorzenia zmniejszyl do 10-15. Po prostu mysle ze nogi ci nie wytrzymaja. Ja jak sobie robie przysiady 3-4x 10 z 38 kg to juz wysiadam. Co do rozciagania nie czytalem bo sie na tym nie znam.
A no i ewidentnie widac, ze ten program ma ci pomoc w wyskoku dosieznym a jezeli z jednej nogi to trzeba go zupelnie zmienic.
Bardzo wazna zasada - w kazdym powtorzeniu skacz jak najwyzej mozesz, to daje
naprawde wiecej niz duzo byle jakich powrt.
Pozdro
A no i ewidentnie widac, ze ten program ma ci pomoc w wyskoku dosieznym a jezeli z jednej nogi to trzeba go zupelnie zmienic.
Bardzo wazna zasada - w kazdym powtorzeniu skacz jak najwyzej mozesz, to daje
naprawde wiecej niz duzo byle jakich powrt.
Pozdro
...
Napisał(a)
rozciąganie może lepiej na sam koniec treningu zostaw
przysiady 3x20-30
wyskoki piety do posladkow 2x15-20
wyskoki kolana do klatki 2x15-20
wskakiwanie na np. łóżko i z powrotem 10x
skok dosieżny 10x
wypady 3x (po 10 na noge)
wspiecia na palce 3x30
podskoki przy prostych nogach (same lydki i bez pomocy rak) 3x 10
jeśli za ciężko bedzie to wywal jedne wyskoki ( piety do posladkow lub kolana do klatki) i rob je naprzemienie na kazdym treningu
w sumie lekki ten programik ale na rozruch chyba jak znalazł.
pozdrawiam
przysiady 3x20-30
wyskoki piety do posladkow 2x15-20
wyskoki kolana do klatki 2x15-20
wskakiwanie na np. łóżko i z powrotem 10x
skok dosieżny 10x
wypady 3x (po 10 na noge)
wspiecia na palce 3x30
podskoki przy prostych nogach (same lydki i bez pomocy rak) 3x 10
jeśli za ciężko bedzie to wywal jedne wyskoki ( piety do posladkow lub kolana do klatki) i rob je naprzemienie na kazdym treningu
w sumie lekki ten programik ale na rozruch chyba jak znalazł.
pozdrawiam
moderator ogólnorozwojówki
...
Napisał(a)
Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!
...
Napisał(a)
dzieki wszystkim:) ten trening ma mi ogolnie zwiekszyc skocznosc nie tylko w skoku dosieżnym. najgorsze sa te wypady bo od nich chyba mam te zakwasy caly czas. jak chodzi o przysiady to robie te 3-4 serie po 30x z 25 kg bez wiekszych problemow. czyli lepiej zmniejszyc troche liczbe przysiadow i dolozyc ciezaru?? i cwiczyc 3x w tygodniu czy mozna czesciej (np ze zmiana cwiczen w pozostale dni na lzejsze) ?
żeby mi się chciało tak jak mi sie nie chce ;))
...
Napisał(a)
możesz dołożyć cieżaru
trening niejest zbyt ciężki wiec warto sprobowac zrobic go 3x wtygodniu, chyba że masz inne treningi
trening niejest zbyt ciężki wiec warto sprobowac zrobic go 3x wtygodniu, chyba że masz inne treningi
moderator ogólnorozwojówki
...
Napisał(a)
dzisiaj bede mial 3 trening, bedzie trzeba zmierzyc wyskok zeby zobaczyc czy beda postepy:) narazie bede robil ten plan a pozniej jak sie wzmocnie to jak macie jakis sprawdzony, lepszy plan (ale nie aa ,sd itp) to bylbym wdzieczny za linka albo zmiany w moim :)
żeby mi się chciało tak jak mi sie nie chce ;))
Polecane artykuły