biako ze spozywczaka

Damixx a może troszke szerzej sie wypowiesz jeśli można???

np bialy ser ?!

np. chudy twaróg,tunczyk

Swieza buleczka ze swiezym twarozkiem ze spozywczaka i pomidoraskiem bije na leb wszystkie inne suple.

hehe

jajka tez sa dobre, piersi kuraka itd

dokładnie
nie ograniczajcie sie do spozywania połowy zapotrzebowania z odzywek
nie sztura robic dziennie kilka szejków

zrobiłem kiedyś test: w wielu sklepach bylem z kalkulatorem gł w bialymstoku, sprawdzalem ceny 1g białka w roznych produkach, pod uwagę brałem sery, ryż, kasze, kefiry, wszelkie produkty mleczne i wiele innych i jakos wyszlo jogurt z sokolki 0%, ktory zawiera 4,6g białka jest najtańszą sklepowa formą białka(przy cenie ok. 1,7zł, wadze 400g, to 1g białka kosztuje 9,24gr)teraz lekko ja uzupelnilem (listę)zwykly serek homogenizowani o wadze 150g za 1,09zł z zawartoscia ok 9% białka wychodzi ze jest tak ok 13 g bialka w pudeleczku czyli za ponad 2 zł masz bialka na caly posilek i do tedo po 2 łyżki stolowe ostrowi rano i przed snem i jestes super zabialczony :}
Substancje odżywcze - całe jajko kurze

Ilość kalorii 75,0 kcal
Białka 6,3 g
Tłuszcze 5,0 g
Węglowodany 0,6 g
Cholesterol 215,0 mg
Witamina A 317,0 IU
Witamina D 24,5 IU
Kwas foliowy 23,0 mcg
Ryboflawina (B2) 0,254 mcg
Żelazo 0,72 mg
Magnez 5 mg
Sód 63 mg

Substancje odżywcze - białko jaja kurzego

Ilość kalorii 17,0 kcal
Białka 3,5 g
Węglowodany 0,3 g
Kwas foliowy 1 mcg
Ryboflawina (B2) 0,151 mcg
Żelazo 0,01 mcg
Magnez 4 mg
Sód 55 mg

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach

Substancje odżywcze - całe jajko kurze
Leucyna 0,543
Izoleucyna 0,341
Walina 0,381

Substancje odżywcze - białko jaja kurzego
Leucyna 0,296
Izoleucyna 0,199
Walina 0,224
____________________________

a wiec pomyslmy:

jesli kilo jaj zacenic po 6,7zł a na 1kg przypada ok 17 jaj to

1g bialka kosztuje 3,94gr (jedząc całe jajko)
11,26gr (jedząc samo białko bez zoltka)

ale ciezko jest codziennie oddzielac i wywalac do kosza zoltka wiec je sie raczej cale jajaka, a wiec oprocz badzo taniego bialka je sie ok 40-45% tluszczu (w tym cholesterol)

wiec chyba na sniadanie duza jejecznica a na kolacje 2 duze jogurty