GRAMY

potrzbuje linka lub info o tym ile np. wazy szklanka mleka , kromka pelnoziarnistego chleba itd. z gory thx

szklanka mleka - 250 g
kromka chleba - 30-35g zalezy od grubości.

4 kromki chleba-100g

hmm szklanka wody = 1/4 litra = 250 ml = 250 g wiec mleko chyba wazy inaczej bo ma inny ciezar wlasciwy :)

ja tam szklanke mleka , biore jako 250 g

dobra zaraz zarzuce tu moja dietke bo cos mi tu nie pasi :< 5000 kcal wyszlo 1 dnia :)

nazwa/Ilość produktu [g]/Białko [g]/Tłuszcze [g]/Węglowodany [g]/Kcal.
sniadanie po przebudzeniu :

mussli z rodzynkami i orzechami 10 1,5 12,7 62,9 378
mleko 2% 250 8,5 5 12,25 130

lacznie : 350 20 17,7 75,15 508

sniadanie w szkole :
maslo ostroleckie 40 0,52 0,56 26,8 245,6
chlec zytni pelnoz.(8 kromek) 240 16,08 4,32 129,36 573,6
szynka z indyka(4 plastreki) 60 10,26 0,96 0,06 51
ser edamski tlusty(4 plasterki) 80 20,88 18,72 0,08 252,8
Jogurt TWIST owocowy 400 11,2 8 50,4 320
jablko 150 0,6 0,6 18,15 70,5
snickers 80 7,76 23,12 42,08 400,8
sok jablkowy 300 0,3 0,3 30 126

lacznie: 1350 67,6 56,58 296,93 2040,3



odzywka(przed treningiem)

odzwyka(gain bbolic 6000) 50 7,5 0,25 40 192


odzywka(potreningu)

odzwyka(gain bbolic 6000) 50 7,5 0,25 40 192

obiad:


zupa pomidorowa z ryzem: 250 3,5 4,5 9,75 95
piers z kurczka 200 38,4 1,4 0 170
ryz bialy200 13,4 1,4 157,8 694
sok jablkowy 300 0,3 0,3 30 126
oliwa z oliwek: 15 0 14,94 0 133,35

lacznie: 965 55,6 22,54 197,55 1218,35






kolacja:
maslo ostroleckie 40 0,52 0,56 26,8 245,6
chlec zytni pelnoz.(8 kromek) 240 16,08 4,32 129,36 573,6
szynka z indyka(4 plastreki) 60 10,26 0,96 0,06 51
ser edamski tlusty(4 plasterki) 80 20,88 18,72 0,08 252,8

i lacznie wyszlo :
Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

3325 198 119 744 4867

zdeka za duzo :< cos chyba zle licze bo w sumie malo jem :< znajdz ktos jakies bledy plz

dieta kiepska , no źle liczysz , jest tyle tych cyfr , że ja to nie wiem o co chodzi

no czego nie jarzys? jest produkt i potem 5 liczb: liczba g, ilosc bialka ww,tluszczow i ilosc kalori ;o

Kup wage kuchenna i nie ebdziesz mial problemow.

https://www.sfd.pl/temat198648/