każdy powinien mieć swój styl, mam i ja ;)

staz 2 latka
regeneracja: 1 tydzien juz minoł 2 tydzien będzie za tydzień
cel: masa


Nowy planik na nowe 8 tyg treningu.

Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej 4x
-poręcze 4x
Barki:
-wyciskanie sztangi nad głowę 5x
Triceps:
-ściąganie rączki wyciągu 4x

Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie
Plecy:
-drążek lub wyciąg 3x
-wiosłowanie 2x
-szrugsy 3x
Bark:
-unoszenie ramion w bok w opadzie 3x
Biceps:
-modlitewnik 4x
Przedramie:
-zwijanie linki na kijek 4x

Środa: Klatka, bark(przód bok) , triceps
Klatka:
-wyciskanie na skosie góra 4x
-przenoszenie hantli 4x
Barki:
-podciąganie sztangi do brody 5x
Triceps:
-francuz 4x

Czwartek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie
Plecy:
-drążek lub wyciąg 4x
-wiosłowanie 4x
Bark:
-unoszenie ramion w bok w opadzie 3x
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4x
Przedramie:
-uginanie nadgarstka przedramię podporze 4x

Założenia na nowy plan:
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej i na skosie zmiana systemu co 2tyg
1.stały ciężar
2.progresja
3.regresja
4.progresja wyciskanie do połowy.
Plecy:
-wiosłowanie zmiana co 2 tyg
1.stały ciężar
2.progresja
3.regresja
4.stały ciężar
Barki:
-wyciskanie nad głowe i podciąganie sztangi do body zmiana co 2 tyg
1.stały ciężar
2.progresja
3.regresja
4.progresja wyciskanie do połowy.( w podciąganiu do brody stały ciężar)
Biceps i Triceps:
1. pierwsze 2 tyg po 15pow w serii
2. drugie 2 tyg po 12pow w serii
3. trzecie 2 tyg po 9 pow w serii
4. czwarte 2 tyg po 6 pow w serii

reszte ćwiczen stały ciężar lub stała ilość powtórzeń
łydki na każdej sesji po 2 serie
uda na kazdej serii po 3 serie
dobór cwiczeń obojętny co trening mozna zmieniać

niekwestio jak zwykle kombinator.. nigdy nie myslalem zeby połaczyc stały ciezar, progresje, regresje + inne urozmaicenia w jednym cyklu...no ale.. ciekaw jestem 'czy zadziała'

działa działa , nie ma bata żeby nie działało
tylko trzeba sie przekonać z jakim skutkiem to zadziała

zobaczymy...napisz efekty jak skonczysz

swoja drogą..znów nie mam czasu na siłke.. wkuuurzyc sie mozna

Własnie! Nareszcie ktoś kto kombinuje a nie zamyka się w schematach, gratuluje wyboru i musisz nam zrelacjonawać jakie będą efekty . Powodzienia!

....tylko wazne, by kombinowac z głowa (nie sugeruje niekwestio, ze kombinujesz źle - wrecz przeciwnie )

Dokładnie, ale niekwestio ma głowe na (szerokim) karku :D.

hehe, dzięki, napewno napisze czy przez te 8 tyg dobrze mi sie ćwiczyło , jesli chodzi o przyrosty to nie nastawiam sie na ogromne po 2 miechchach nowego treningu, jak co nieco sie ruszy będe szczęśliwy.
Jeśli chodzi o kombinowanie to staram sie co 8tyg coś nowego wprowadzić, żeby tak jakoś sie lepiej ćwiczyło, wkońcu "kto nie kombinuje nie żyje" hehe
https://www.sfd.pl/1/images2005/20051021212253.jpg fotka szerokiego karku hehe
wiecej zdjęć jest na https://www.sfd.pl/temat220604/ nowe są na 3stronie z wypadu na wioske

dobrze kombinujesz . Tylko nie przekombinuj

zdaj potem relacje jak idzie

Pozdro

jak narazie same wypowiedz znawców hehe fajnie to wygląda

przerwy pomiedzy seriami na duze od 1-1,30min
a na małe od 30s-1min
pozdrawiam