Dawkowanie kreatyny

siemanko mam kreatyne OLIMP 1000 w tabletkach i nie wiem jak mam ja dawkowac , jak mozecie to poradzcie mi cos aha jeszcze do tego bede brał mass xxl

Jeżeli program jest ukierunkowany typowo na na wzrost masy i siły mieśniowej, nie musimy aż tak bardzo przejmowac sie retencją wody, chyba że program ma być trochę bardziej wyspecjalizowany

bierz tak jak kazdą inną kreatyne

6 tabletek po treningu a w nietreningowe na czczo tyle samo...w sumie przez okres ok 7tyg..
:)

6g mono na dzien - grubo za mało wal smialo 5 rano, 5 po treningu i 5rano w dni wolne

jakies uzasadnienie sensowne ?

mono jest slabo pzryswajale wiec 6 tabl - 6g tym bardziej ze atbleki potzrebują znacznie wiecej zcasu wiec mniej sie wchlonie, tym abrzdeij ze nawet jak ktos ma w proszku to bierze te 10 w dni treningwoe tym bardzeij ze mono kosztuje grosze wiec ...

duze dawki kreatyny powoduja szybkie efekty ale niestety dlugo brane przyczyniaja sie do szybkiego 'nabrania wody'

przy malych dawkach nie ma tego ryzyka....
lepiej budowac troche dluzej a miesnie niz krocej i tylko wage :)

zauwaz tez ze im wiecej wody w miesnaich tym lepsze warunki do rozwoju miesni, poztym nie przesadzajmy z tą woda pojdzie woda do przodu ale to ze pojdzie woda nie oznacza ze miecho nie ;)

:)
zalezy
bo np.
jesli zyskasz 6kg na wadze w miesiac a jestes w stanie tyle zyskac stosujac duze dawki kreatyny (tez zalezy od pojedynczych osob) to tracac po cyklu polowe zostaje Ci 3kg co jest imo kiepskim wynikiem jak na cykl kreatyny ( jeden z pierwszych)

jesli ciagniesz dluzej jej branie...ok 2 mieisace..i zyskujesz 5kg z czego nie spada nic...to jestes prawie 2 razy do przodu :) a i nie ma rozczarowania ze cos spada i ze efekty nie sa trwale...
poza tym jakos miesnia przy dlugim, malym dawkowaniu jest inna...
wiem to z autopsji bo mam za soba ok 8 cykli z samej mono w roznych kombinacjach :)

spoko, a jesli walisz od poczatku cyklu dawki rzedu 10-12 w treningwoe i 5-7.5 w dni wolne pzrez 2 miechy to jak bedzie z tym wynikiem ? trwly/nietrwaly ?

nadal za duzo w treningowe IMO (za duza retencja wody bedzie)
jesli bedzie tyle co w nietreningowe caly czas to si:) (bo niby czemu jest taka roznica w gramaturze nietreningowych i treningowych ?)