Jak dobrze przejsc z treningu na mase na trenig na rzezbe

Witam:)Mam pytanie co do odpowiedniego treningu na rzebe cwicze na mase od okolo 3 miesiecy a ostatnio trenowalem z intensywnoscia 3 na 4 dni nastepujacy trening

Dzien pierwszy

Klatka
Lawka plaka 10,8,8,6,6
Lawka skos 10,8,8,6,6
Rozpietki 10,8,8,6,6

Trices
Fransuckie zza glowy 10,8,8,6,6
pompki na poreczach 10,8,8,6,6

Dzien drugi

Plecy
Martwy ciag 10,8,8,6,6
Wznoszenie sztangi w opadzie tulowia 10,8,8,6,6

Biceps
Modlitewnik 10,8,8,6,6
Uginanie sztangi w staniu 10,8,8,6,6

Przedramie
Zwijanie linki do oporu
Wznosy ramion w staniu do polowy 10,8,8,6,6

Dzien trzeci
Nogi
Przysiady ze sztanga 10,8,8,6,6
Wspiecia na palce ze sztnga 10,8,8,6,6

Barki
Wyciskanie zza glowy 10,8,8,6,6
Wznoszenie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8,6,6

Na jaki trening rzezbiacy teraz najlepiej przejsc??Pomozcie bede wdzieczny:)

a jak u ciebie z masą??? po 3 miesiącach raczej nie będzie co rzeźbić ...

No widac w profilu mam 91kg przy 182cm.....

to dość sporo przy tym wzroście ale zależy jaka to jest masa ???

No wiadomo troche brzucho jest ale bez przesady...wcisnij na profil klubowy moj bo mi sie pisac wymiarow nie chce