Mój plan do oceny i poprawy

Witam wszystkich,

Ćwiczę od póltora roku, mam 17 lat. Poddaję mój plan treningowy do oceny kompetentnym specom:

Program na masę.

Poniedziałek: Klatka Piersiowa
Wtorek: Nogi, Barki, Brzuch
Czwartek: "plecy"
Piątek: Biceps i triceps w superseriach, Przedramię w superseriach

Ćwiczenia: liczby obok nazw ćwiczeń oznaczją ilośc serii

Klatka: WYciskanie płąsko 4, wyciskanie skos góa pod kątem 30* 4, rozpietki płasko 4
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4, wyprost nóg na suwnicy 4, przysiady na Hack-maszynie (my to nazywamy "Rakieta") 2-4, uginaienie (na dwugłowy uda) 3
Barki: Wyciskanie Sztangi zza głowy 3, wyciskanie hantli bokiem 3, wznosy hantli bokiem 3

"plecy" - wiosłowanie sztangą 4, wiosowanie hantlami 4, ściąganie drązka za głowę 4, szrugsy 3, odwrotne rozpiętki 3, martwy ciąg 1-3

Biceps w parze z tricepsem: Biceps sztanga stojąc + wyciskanie francuskie 3, Biceps na modlitewniku + pompki na poręczach na triceps 3, Biceps stojąc hantlami chwytem "młotkowym" + wyprost ramion na wyciągu dolnym 3


Proszę o ocenę tego planu i poprawę ewentualnych błedów. Jestem otwarty na wszelkie propozycje.
Pozdrawim.

To znowu ja, co sie dzieje chłopaki? Czemu nikt jeszcze sie nei wypowiedział?

Nikt ci nie odpowiedział, bo to co napisałeś to nie plan a bełkot. Jakieś chaotycznie napisane ćwiczenia z nic nie znaczącymi cyframi. I nie mów, że się czepiam, bo co oznacza Klatka: WYciskanie płąsko 4, wyciskanie skos góa pod kątem 30* 4, rozpietki płasko 4 Mogę się tylko domyślać, że chodzi o 4 serie a to nic nie oznacza bo gdzie ilość powtórzeń. Przejrzyj trochę postów i przepisz jeszcze raz tak jak trzeba wtedy ocenimy bo na razie nie ma co oceniać.

co ty wogóle gadasz. przeczytaj jeszze raz a dokłądnie. napisałem wyraźnie, że liczby obok nazw ćwiczeń oznaczją ilość serii, więc niczego sie nie musisz domyślać, tylko czytać.

nie rób takiej miny , nie chce Cie pobić, tylko chce zaczerpnąć rady.

Na pisałem przecież, że domyślam się z tą ilością serii. Jakbyś przeczytał uważnie moją odpowiedz, to doczytałbyś, iż chodziło mi o brak ilości powtórzeń w każdej serii.

o jezus maria, niech będzie.

każdorazowo oscyluję pomiędzy 10-12 powtóżeń. Teraz już wiesz.

na prawdę chciałbym wysłuchac opinii specjalisty. Jak czegoś brakuje to chętnie powiem, dopiszę. Tylko bez nerwów Panowie.

to jak będzie? powie coś ktoś??

Zmieniony przez - anek17 w dniu 2005-10-16 18:17:40