Tylne aktony miesni naramiennych

a ja polecam unoszenie ramion ale nie w opadzie tylko lezac na brzuchu na lawce o lekkim skosie - praca barkow taka sama , ale poniewaz nie stoimy i nie obciazamy prostownikow cwiczenie bezpieczniejsze i pozwalajace lepiej sqpic sie stricte na barkach !

To moja propozycja przy treningu domowym i jako odmiana od sztangielek w przypadku braku mozliwosci wykonania treningu tylnych naramiennych na maszynie/wyciągu.

.

tylko kto ma w domu taka kratownice ?

ja mam na obiekcie sportowym przy akademiku, ale w domu chyba trudno znajsc cos podobnego ...

Mozna zaczepic o drazek w domu lub wkrecic haki do hustawki we framuge drzwi - bardzo przydatne. Jak ktos chce cwiczyc w domu to takie niewielkie ingerencje w stałe elementy wyposazenia mieszkania sa niezbedne

swietny artykuł. sprobuje tej drugiej opcji opisywanej przez Ciebie gdzie najpierw cwiczymy tylne aktony potem boczne i na dopiero na koncu przednie(wyciskanie). Do tej pory cwiczylem najpierw wyciskanie, potem tyl i na koniec bok systemem holistycznym. Ciekawa opcja o ile starczy mi sil na wyciskanie na koncu, zapalu napewno bo kocham cwiczyc barki;d pozdrawiam

Sił jak sił, nie sugeruj sie mniejszym ciezarem przy wyciskaniu bo to bedzie nieuniknione (choc znam wyjatkowe egzemplaze), ale obserwuj jak taki system trenigowy wplywa na pobudzenie Twoich miesni.

Dawałem ten link w "Porusz swoje barki", ale moze ktos nie czytal
W nim znajdziecie sposób wykonania "Odwrotnych rozpiętek z uchwytami wyciągu".

http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=320

a ja polecam unoszenie sztangielek bokiem w leżąc na ławeczce 30 stopniowej . W tej pozycji trudniej jest oszukiwać z techniką. Płynny i kontrolowany ruch, zatrzymując u góry przez chwile i napinając tylni akton.

jak ktoś nie próbował nigdy to warto wypróbować.

pzdr Mawashi