cykl na kreatynie

witam

wlasnie zaczalem moj 1 cykl na kreatynie, oprocz niej kupilem sobie Gainera MCT Olimpu, i glukoze. Ulozyem diete, ulozylem trening wszystko jest dobrze, wiem ile razy mam brac kreatyne, ale mam pewne watpliwosci:
1. biorac kreatyne z rana mieszam ja z glukoza (ok 15g glukozy) i zalewam 200ml wody, dobrze?
2. czy po treningu mam najpierw brac kreatyne (w sposob jak wyzej napisalem) i 30min pozniej brac gainera, czy zmieszac jedno i drugie i wypic odrazu po treningu?
tylko prosze, nie mowcie mi kup sobie dextroze czy etc. bo poprostu wszystkie pieniadze mi poszlyyyy...takze musze korzystac z tego co mam.

W dni treningowe:
1. Miedzy I a II posiliem 3-5 g kreatyny + 25 g dekstrozy
2. 30 min przed treningiem 3-5 g kreatyny + 25 g dekstrozy
W dni nie treningowe:
1. rano 2-3g kreatyny + 25 g dekstrozy
2. wieczorem 2-3g kreatyny + 25 g dekstrozy

Gainer po treningu.

a kreatyny nie powinno sie brac na pusty zoladek?!? ja zawsze bralem z rana i w dni trenigowe po treningu, i nie mam dekstrozy tylko glukoze, czy jest jakas roznica?
prosze zeby ktos jeszcze sie wypowiedzial

no to dobrze brałeś, rano na czczo i po treningu, a dextroza to droższa wersja glukozy, nie opłaca sie, po treningu to możesz nawet z gainerem, oby nie był za tłusty

ok to mam do kubka dawac 70g gainera 5g kreatyny 15g glukozy i zalewac mlekiem? czy rozbic to na 2:
1. kreatyna+glukoza+woda
20min pozniej
gainer+mleko?

i ile brac glukozy???

oczywiście lepiej rozbić na dwa, a glukozy i gainera to w zależności od twojej wagi, ale jeśli ważysz tak w granicach 80 kg to dobrze tak jak napisałeś

Zmieniony przez - qbsztyk w dniu 2005-10-14 07:45:30

T:
rano na czczo
-5g monohydratu
po treningu:
-5g monohydratu + 0,5g/kg twojej masy glukozy
-30min pozniej (czyli po prysznicu itp.) 70g gainera

NT:
rano na czczo
-5g monohydratu

gainerem uzupelniaj braki w diecie.
pozdrawiam ...

i o to mi chodzilo, dzieki bardzo, dal bym soga ale nie mam abonamentu ;)

oczywiście rano też glukoza