szkielet - pomocy!!

Mam 17 lat 171cm wzrostu i 60kg z budowy wyglądam dokładnie jak szkielet. Ręce lepiej nie komentować, nogi troszke lepiej wyglądają (gróbsze niż ręce) klatka piersiowa, nie będe komentował, a brzuszek wygląda najlepiej znaczy się mam go w przeciwieństwie do klatki piersiowej. Prosze o pomoc. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby sie nie połamać w moim wypadku i co jeść/ albo jakieś konkretne odżywki. PS. Ile bym nie jadł i tak nie tyje! więc rada typu jedz więcej odpada. Z góry dzięki.

dokłądnie jedz więcej!!
5 dużych posiłków i waga napewno ruszy i to mocno
i nie ******l że nie i że chcesz jakies odżywki.
pozdro

o jedzeniui dowiesz sie w dziale odżywianie ! jedz 5-6 posilkow a waga sama powinna ruszyc. CO do brzucha to mozesz go pomalu zaczac cwiczyc bo jak bedziesz przybieral na wadze to i brzuch bedzie rosl a chyba tego nie chcesz.Co do cwiczen to wykonuj podstawowe cwiczenia jesli zaczynasz przygode z silka a potem sobie urozmaicisz plan treningowy. Nie boj sie ze Cie zlamie, poprostu dobieraj ciezary na wlasne mozliwosci - powtorzenia w serii np. 12,10,8
Reszte poczytaj w http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

odzywki mogą pomoc jesli bedziesz jadl za male posilki [ tu nie radzezastepowac posilkow odzywkami, ale ew. popijac nimi mniejsze dania]

uloz sobie dietke wstepna i podaj tutaj

malo ruchu poza treningami. duzo jesc zwlaszcza przed i po treningu. potem najlepiej sie przespac. trening w miare jak najwiekszymi ciezarami zeby pobudzic miesnie do bardziej wytezonej pracy a co za tym idzie do przyrostu masy. jedz duzo weglowodanow (ryz, makaron, pieczywo) i bialka (budulca miesni) i naprawde jak najmniej ruchu poza silownia. ruch to przeciwnik budowania masy. sam sie zastanawiam czy sie nie zwolnic z wfu na stale:P

Ułóż diete na mase z dodatnim bilansem kalorycznym , + 500 kcl.

mi sie strasznie na wfie nie chce ćwiczyć...

mówie to mojemu nauczycielowi co ma ~43 w łapie a on mnie op*****la od cioty...

ty cioto niezly nauczyciel

a ostatno przed wfem tak sie skuł że chodził jak kaczka...

moze poprostu robil przysiady

moze i robił wcześniej przysiady ale i tak mu z gędy wóda waliło