Trening plywacki -> Harddude? (Dziekuje)

Hej, o ile sie zdolalem zorientowac nalezy tworzyc wlasna propozycje trenignu i czekac na "omowienie", o ktore niniejszyszm prosze. Gwoli wstepu:
przez dwa lata trenowalem plywanie u pewnego Mgr-a WF, chodzilem raz na tydzien do niego, a poza tym sam sie ladowalem do basenu bonusowo, w porywach dodatkowo dwa razy w tygodniu (czyli razem 3), ale najczesciej bywalem w sumie dwa razy. Zapisalem sie poczatkowo na delfina (pozostale style ZNALEM, choc to nie byl zaden wypasiony poziom) i to (czyt. delfin) zdominowalo wiekszosc pierwszego roku plywania (delfin z wejsciem do zmiennego). Drugi rok to juz w sumie w 80% kraul. Czasow nie mierzylem, bo prowadzacy jakos tego nie wprowadzal (ale nie czynie tu podtekstu, ze bylyby swietne - nie mam pojecia). Kurde, do rzeczy! :D No wiec wydaje mi sie, ze technicznie nie jest ze mna zle, dobrze czuje wode w rekach (mam nadzieje, ze wiecie, o co chodzi), gorzej z nogami - Mgr :) zawsze mi mowl, ze przy wdechu (kraul) je odpuszczam i z tym tez walcze, ale glowym problemem jest NIEWYRABIALNA kondycja :/, ja technicznie jestem w stanie kontrolowac, co robie, zreszta nad tym czuwa Mgr, ale kondycje mam na basenie beznadziejna. Nie jestem w stanie sie zmusic do 200 metrow kraulem, zaba jest troche lepiej. Mgr zawsze mi mowi - trzeba plywac, no ale dwa lata to trwa a ja kondycyjnie leze :(. Dlatego w treningu glownie szukam kondycji, co nie oznacza, ze inne elementy plywania (szybkosc, technika) chce rzucic w kat. Przepraszam, ze takie to dlugasne, ale gadula jestem, teraz moj trening:

- 100m kraul/zmieny
- 100m zaba
- interwaly kraulem 100-75-50-25 [m] - razem 250m
- dokladanki - np: dokladanka na lewa/prawa reke - dokladanka na obie rece co dwa/trzy
- techniczne nogi - 50 nn kraul, 50 nn zaba (w rekach decha) [zaba spoko, kraul - meka]
- 2x50m kraulem szybko (czasami robie po 25m przy przerzedzonym oddychaniu)
- 2x100m zaba LUB 100m zaba + 2x100m rr kraul (w nogach decha)

Fin
Jak widac to jest glownie nastawione na kraul, rok temu trening bylby bardziej roznorodny, ale teraz przywyklem do czegos w tym stylu. Domyslam sie, ze to jest niechlujne strasznie, zreszta nie raz to zaburzam, bo brak mi bezposrednich wytycznych. Mgr we mnie wierzyl i duzo zostawial mojemy rozsadkowi, ale ja jestem len i niechluj i jak sie nade ma nie czuwa to... Ale naprawde - chce cwiczyc, wiec Wasze porady chetnie wyprobuje i potem skomentuje na potrzeby forum :). Z gory dziekuje.

A zdradzisz nam ten sekret? Bo chyba nie jestem na biezaco. I moze od razu powiesz mi jak wygladaja trybuny? Bo to z tym jest z reguly najslabiej. I czy jest na tym samym obiekcie oddzielny basen 25-metrowy?

pozdro
Kuba

Aha - ja sie rozgadealem jak grzyb, a Harddude'owej ankiety nie wypelnielem, wiec:

ANKIETA:
>1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
- sa wakacje, wiec ile rozkazecie ;) ale 3 na pewno
>2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
- 1000-1300 m (to glownie mnie boli i chce to zmienic)
>3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a) poprawa wytrzymałości!!! (basenowej, poza basanem o dziwo mam nienajgorsza)
b) ćwiczenie techniki i wytrzymałości
(a+b -> to sie chyba "samo" przelozy na czas :) )
>3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Kraul i żaba
>4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Delfin - Grzbiet - Zaba - Kral :)
>5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord >życiowy(podaj również odcinek)?
Kraul 50m ale to "ulubione", raczej ze wzg. na kondycje slaba, chetnie zwieksze dystans; fajnie by bylo tez setki zmiennym szybko robic
>6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
niestety :/
>7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
Trenuje - hm? Narty zima, latem co tam wpadnie, czasem mnie "wezmie" i biegam, ostatnio okolo 7km, ale to nie sa dlugotrwale zrywy :/
>8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
Nie
>9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
deska, lapki - w sumie swoich nie mam, ale moge spokojnie wziac z basenowego magazynu

Mam nadzieje, ze nie pogwalcilem w zaden sposob forumowych zasad i mi pomozecie :)

(aha, moze Was dziwi, czemu tutaj zadaje pytanie skoro ktos mnie bezposrednio trenuje - wyjezdzam teraz za granice i tam chce trenowac, zapewne sam. Po powrocie pewnie wroce do Mgr-a i chcialbym kondycje jakas konkretna miec, a jednoczesnie nie zaprzepascic tego, co technicznie wypracowalismy)

Aaa, przepraszam, ze tak duzo pisze, juz koncze. Z gory dzieki!

Hejka sory ze tak pozno ale nie ma mnie w polsce wiec pomoge ale to wymaga troche czasu.Sprobuje cos wymyslic albo dzis wieczorem albo jutro.

Pozdrawiam
HD

Spoko, mnie tez bywa-nie-bywa w domu co jakis czas, ale jak jestem, to zawsze sprawdzam :)

Nie wiem czy moge sie wtracic ale z racji ze troche juz plywam i wychodzi do mi dosc dobrze to powiem pare rzeczy.. Kondycha, powinienes chodzic czesto na basen i starac robic sobie jak najkrotsze przerwy miedyz seriami a gdy plyniesz np 100m nie zwalniac tylko caly czas "plynnie" plynac:) Nogi, staraj sie na tyle mocno nimi pracowac aby utrzymywac w lini sylwetke, nie odpuszczaj ich, katuj je:) Hm z ciekawszych cwiczen na samych nogach ktore plywalem to sobie przypominam -> nogi do zaby rece splecione z tylu na plecach :) nogi do zaby rece splecione za glowa:) Na kraul to glownie deseczka i jazda:) pozdrawiam

Dzieki n4n :) - co do malych przerw, to chyba wlasnie tu nawalam. A - nie znalem tych cwiczen do zaby.

Ale ja wciaz czekam na jakas rozpiske calego treningu albo przynajmniej komentarz jakis do tego, co sam robie - nie zebym poganial :D.

Ludzie, ludzie - po raz kolejny przypominam o sobie i mojej prosbie o rozpisanie treningu. Siedze na dalekiej polnocy, znakow polskich nie mam, ale mam wykupiona karte na basen i silownie, wiec pocieszcie emigranta treningiem, zebym wrocil do kraju z dobra kondycja. Lapki sobie sprawilem, a inny osprzet (deski etc.) tutaj sa. Na silownie tez moge chodzic, jezeli jakies cwiczenia silowe bylyby wg Was dla mnie dobre. Troche tez tu biegam, bo laptop mi padl i nie mam, co robic ;D (teraz pisze z uczelni).

Czekam na odpowiedz (Harddude? Ktokolwiek?)

Aha, dwie inne sprawy. Basen tutaj ma tylko kolo 17 metrow (bo to jest bardziej taki bonus do sauny niz basen - Finlandia), no ale plywac sie sa (za to mam bardzo blisko , wiecej nawroty pocwicze przynajmnej ;). I druga sprawa - ostatnio po dlugiej przerwie zrobilem kolo 1200 metrow bez przerwy. Co prawda zaba i na krotkim basenie, ale jak na mnie to i tak jest dobry wynik. To tak tylko zeby ewentualny "trener" wiedzial, na czym stoje.

Pomozcie -> Dzieki.

No dobra, jak by Ci tu pomoc. Ciezko bedzie korespondencyjnie, nie widzac jak sobie radzisz w wodzie.
Interwaly. Ja bym to zmienil na 4x100. Przerwe ciezko wyznaczyc nie wiedzac ile Ci taka setka zajmuje, powiedzmy tak: uspokuj oddech ale nie czekaj az tetno sie calkiem wyrowna do normalnego. Plyn bez szarpania, rownym tempem, najlepiej tzw. dlugim krokiem (siegajac jak najdalej reka do przodu podczas naplyniecia, odepchniecie natomiast ladnie technicznie z wyraznym zaznaczeniem momentu, kiedy dlon spotyka sie z udem). Sprobuj chlapnac kiedy wyciagasz dlon z wody po wykonanym odepchnieciu.
Podczas przenoszenia reki w powietrzu moze byc ona luzna, daj jej te chwilke odpoczynku. Kiedy wkladasz reke z powrotem do wody nie wykonuj pociagniecia od razu tylko najpierw siegnij dlonia jak najdalej, mozesz to wykonac slizgajac po powierzchni wody lub tuz pod nia plasko polozona dlon. Ten moment jest wbrew pozorom dosc istotny, siegajac jak najdalej szybciej polykasz kolejne metry, poza tym w ten sposob zyskujesz stabilna pozycje przy wykonywaniu oddechu. Na poczatek proponuje oddech symetrycznie z obu stron(na 3), pozniej jak juz nabierzesz wprawy bedziesz mogl robic to tylko z jednej strony.
Jesli przeplyniecie 1200 metrow jest dla Ciebie latwiejsze zaba niz kraulem to znaczy, ze technika Twojego kraula moze zostac jeszcze znaczaco poprawiona. Jest to najbardziej ekonomiczny sposob plywania. Co do uderzen nogami: na razie przyjmij, ze masz wykonac 6 kopniec na jeden cykl pracy ramion. Pozniej kiedy bedziesz juz zaawansowany byc moze stwierdzisz, ze wystarcza 4 kopniecia. Generalnie im dluzszy dystans tym liczba kopniec na jeden cykl mniejsza ale w gre wchodza wlasciwie te dwie opcje 6 lub 4. Ewentualnie 2 ale do tego to jeszcze daleka droga.
Cwiczenia pracy nog do kraula. Chowaj głowe do wody, oddech bierz co 6 kopniec. W pewien sposob pomoze to zakodowac podstawowa ilosc uderzen w pracy nog dla tego stylu. Byc moze powinienes uzyc specjalnej deski tylko do cwiczen nog, ma ona wieksza powierzchnie, bedzie dawac lepsze oparcie.
Kiedy stwierdzisz (a moze zajmie to troche czasu), ze radzisz sobie dobrze, zwiekszaj dystans, doloz kolejne setki. Moze sprobuj czasem dwusetek. To wszystko zalezy od Twoich odczuc.
Plywanie jest dyscyplina o tyle upierdliwa, ze trening zajmuje bardzo duzo czasu. Musisz byc bardzo cierpliwy, mam nadzieje ze ten piekny sport przyniesie Ci jeszcze wiele radosci.

Ja trenowałem pływanie 8 lat, więc chyba mogę sie wypowiedzieć. A trenowałem w najcięższym okresie 11 razy w tygodniu + 2 wf'y (pon. - pią. 2 razy dziennie i w sob. jeszcze jeden trening). Jaki juz z tego płynie wniosek?? Taki, że pływac mozna do bólu, bo pływanie do dyscyplina wytrzymałościowa, a dodam, że dziennie robiliśmy około 10 km. (a ja wcale nie byłem świetnym zawodnikiem!!).
jak wyrobić wytrzymałość?? Na pewno jej nie wyrobisz pływając "setki"!! Przepłyń np. 50m. kraulem i 50m. żabką i tak cztery razy bez przerwy, czyli 400 metrów. A pewnie dasz rade i więcej, wieć zrób to!! jeżeli dobierzesz odpowiednie tempo to jestm pewny, że przepłyniesz i 1km. A jeżeli nie...to oznacza, że Twoja technika jest ciągle do dupy i pływasz siłowo. Po za tym weż pod uwagę odżywianie i odpoczynek.
proponuję Ci taki trening:
Rozgrzać wszystkie stawy i lekko porozciągać.
Rozgrzewka: 200m (basen kraul, basen grzbiet - spokojne tempo)
Wytrzymałość: 3 x 400m (basen kraul, basen żaba, basen kraul, basen grzbiet - spokojne tempo)
Siła-Wytrzymałość: 2 x 100m (basen kraul, basen grzbiet - przycisnąć troszkę)
Siła: 3 x 50m (basen delfin, basen żaba - mocne tempo)
Życzę efektów!!
Schłodzenie: 50m (na plecach, nogi do żabki, ręce pracuja równolegle)
Na "lądzie": rozciąganie

Owszem, sam jesli bedziesz chcial wyrobic wytrzymalosc bedziesz plywal ilestam razy 400 lub wiecej. Ja pewnie zrobilbym podobnie (chociaz teraz plywam juz tylko sprinty). Ale dla niego obawiam sie, ze to za duzo. Uwazam, ze powinien zwrocic wieksza uwage na technike, ona jest kluczem do sukcesu w jego przypadku. Jesli opanuje ja wieksze dystanse bedzie pokonywal o wiele latwiej. Oczywiscie zaden z nas nie widzial go jak plywa, wiec moze niech sam zdecyduje.

A 10 km dziennie to wcale nie jest tak duzo:)

Pozdrawiam
Kuba