na doł masa na gore rzeźba

witam , potrzebuje rady odnosnie zaopatrzenia w jakies suplementy,cwicze juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie chciałbym zrobic nogi (w obwodzie i rzezbie ) ,jednak nie chciałbym zeby suplementy te działały mi na gorne partie miesni ( rozwoj masy ) chce jedynie na nogi i brzuch , nogi cwicze raz w tygodniu ok 8 seri ,brzuch roznie ale w kazdej sesji ok 450 brzuszkow ,nie zalezy mi na super szybkim wzroscie bo nigdzie sie nie spiesze :)(mogą byc małe dawki) ,tylko nie wiem jak i co stosowac zeby działały akurat na te partie bo nie chce po drodze rozbudowac sobie znowu torsu (nie chce wzrostu masy gornych parti, ewentualnie moze byc rzeźba ),obecnie pracuję bardziej nad proporcją ,do tego jakby ktos mogł cos na stawy i kosci ( do przysiadów) tak asekuracyjnie ,pozdrawiam wszystkich "pakerów"

cwiczysz tyle czasu i nie wiesz ze nie da sie robic jednoczesnie masy i rzeżby??

ja sie pytam o odzywki a nie o rozpiske cwiczen ,jak nie rozumiesz czytanego tekstu to nie odzywaj sie , poza tym nie kazdy je odzywki od 2 miesiaca cwiczen ,ja 4 lata cwiczyłem na sucho ,jedyne co to odpowiednia dieta ,jak podrosniesz to nauczysz sie co to wytrwałość i cierpliwość


ps:takie odpowiedzi nie powinne byc banowane ?

Wydaje mi sie ze starciles 4 lata cwiczen.Poczytaj wszystko od poczatku uloz diete , poczytaj o suplach.nie da sie jednoczesnie budowac i rzezbic :>

po co zakładasz dwa jednakowe tematy?

he;) nóg się nie robiło

nie da sie zrobić zeby suplement działał tylko na nogi a na inne parti miesni juz nie bedzie działał.
Jeżeli chcesz zeby nogi ci urosły a tors stał w miejscu polecam brązer i podwójną dawke testosterolu 250 ... dla ciebie bedzie git.