kreatyna w małych ilościach - dawkowanie

chcę stosować ciągłą podaż kretki do 10g dziennie.
Czy mogę dawkować tak: 5g. przed trniengiem i 5 g. przed snem (3-4h po treningu)? W dni beztreningowe przed snem 5g?
Nie moge brać na czczo, bo przez cały dzień muszę sikać co 15min. W dni trteningowe też wolę zrobić większy odstęp między dwiema dawkami z tego samego powodu.
Jeżeli może być takie rozłożenie (1 dawka w okolicach treningu, 2. przed snem), to 1. dawka powinna być PO czy PRZED treningiem?
Dzięki,pzdr

Badania wykazaly ze robienie fazy nasycenie przy normalnym cyklu kreatynowym (nie stalej suplementacji) tj. 5-10g nie ma sensu! Faze nasycenia nalezy robic przy stalej suplementacji- przez 5 pierwszych dni wcinamy 0.3g kretki razy waga (w podzielonych porcjach) a pozniej juz caly czas 0.03g razy waga (tylko jedna porcja dziennie: w NT na czczo a NT jak kto woli czy przed czy po treningu) Przy stalej suplementacji robi sie faze nasycenie a przyjmowanie poza ta faza juz takich malych ilosci kreatyny ma na celu utrzymanie nasycenia przez komorki kreatyna ...no chyba ze sie myle
Pozdr.

sikać co 15 minut- po kretce?, masz zdrowe nerki?

10 gram dziennie to zalecana dawka kreatyny i raczej nie taka mała, przez jaki okres zamierzasz to brać ?? chyba nie ciągle ?

seba: 15 min to hiperbola, ale dość często sikać muszę po kretce, za często, częsciej niż bez. Badania moczu nic nie wykazały (rok temu a wtedy też byłem na mono choć takie same były objawy; miałem natomiast zapalenie gruczołu prostaty)
demien: owszem, stale, ale pomyliłem się: ok 5g dziennie, w dwóch dziennych dawkach, jak to rozłożyć przy uwzględnieniu mojego problemu?
EDIT: demien ty k... byku jesteś z tego co na fotce z linku, dalej tak masz? Jaki masz trening? (o suple i "nadsuple" nie pytam)

No to wydaje mi sie że 5 gram dziennie będzie ok, chociaż ciągłe jechanie na krecie to troche hmm.. nie wiem sam czy to dobry pomysł.

Co do mojej oceny to dzieki jestem obecnie w lepszej formie niż na zdjęciach choć nie dużo lepszej biorąc pod uwage to że minoł już grubo ponad rok od kiedy zamiesciłem tutaj swoje zdjęcia. Co do treningu to tak jak każdy trening, nic specjalnego, moja sylwetka jest wyłącznie zasługą regularnego treningu, noi tego że trenuje juz grubo ponad 3 lata. Pozdrawiam, powidzenia życze.

ale jak to najlepiej zrobić: przed treningiem i na noc czy po treningu i na noc?
SOG

https://www.sfd.pl/temat91920/ 

ziper-> z linka wynika że mam brać ok 2,5 grama kretki przed treningiem (ważę 75), a potem już nic?
Rozumiem że mówimy o małych ilościach krea ale 2,5 grama? Dobrze zrozumiałem
SOG ziper

a nie nie ma SOG bo już ci go dawałem

pomnóż Swoją wagę przez 0,03g wyjdzie Ci ilość jaką masz spożywać po ówczesnym nasyceniu mięśni kreatyną

chodzi o nasycenie przed treningiem czy nasycenie np 10-15 dziennie przez kilka dni?