Pytanko o plan ?

Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps

Klatka

Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-10-8-6 powtórzeń

Barki

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 6 powtórzeń
Wyciskanie Sztangi w Góre przodem 2 serie X 10
Wyciskanie Sztangi w Góre tyłem 2 serie X 10

Tricepsy

Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń

Wtorek: Plecy/Bicepsy/Motyle/przedramienia

Plecy

Martwy ciąg 4x 10-8-6-4

Bicepsy

Uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 X10 powtórzeń

Motyle

Wyciskanie sztangi opartej o ziemie z 1 strony 2 X 30

Przedramienia

Podchwytem 30-20-10

Środa : Wolne

Czwartek : Klatka/Motyle/kaptury/łydki

Klatka

Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtórzeń

Motyle

Wyciskanie sztangi opartej o ziemie z 1 strony 2 X 30

Tricepsy

Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń

Kaptury

Z Hanklami 2 serie 10 powtórzeń
Ze Sztangą 2 serie 10 powtórzeń

Łydki

Wspinając się na palcach do góry ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń


Piątek : Barki/ Plecy,Nogi/Bicepsy

Barki

Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie Sztangi w Górę przodem 2 serie X 10
Wyciskanie Sztangi w Górę tyłem 2 serie X 10

Plecy I zarazem Nogi

Martwy ciąg 4x 10-8-6-4

Bicepsy

Uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 X10 powtórzeń


Sobota : wolne
Niedziela : wolne

oceńce ten plan i powedzcie na co on wogóle jest masa rzeźba siła ? bo wisi w siłowni a ja robie wszysko według niego a to nie mój plan i czy jest dobry ewentułalnie prosze o poprawe

ja bym powiedział że to bardziej dla zaawansowanych

Jest tu ktoś jeszcze kto by się wypowiedzał bardziej szczegułowo

jest to rzeczywiscie plan dla osob bardziej zaawansowanych
z priorytetem na klatke (2xtydzien) i biceps

jak dla poczatkujacego od razu rzuca sie w oczy ze za duzo serii w niektorych cwiczeniach, zbyt skomplikowany rozklad grup, metoda wstepnego zmeczenia (cw izolowane przed zlozonymi)

jaka to silownia?? w piwnicy czy profesjonalny klub
kto ukladal ten plan??

podaj jeszcze
wiek
staz
waga
wzrost
cel

Jest to piwnic z profesjonalnym sprzętem chodze do znajomego na tym linku jest jego foto http://www.jaro.mine.nu/2festiwal/festiwal 027.jpg i on troche władował kasy w tą pake ma 34 lata ponad 50 w łapie ma profesjonalny sprzęd w piwnicy i tam wisi ten plan ja według niego ćwicze . nieraz siedze po 2 i pół godziny aby to wszysko zrobć
wiek 15 lat
starz 4 lata z tego 3,5 na sucho bez supli i kokxu potem kreatyna 50 mety polskiej
waga : 81 kg
wzrost 180 cm
biceps 38 / 39
cel masa i siła

15 lat - 4 lata stazu - i do tego meta?!?!?!
to ja juz nic wiecej nie komentuje