odzywianie czy dobrze rozumiem

czesc mam do was pytanie...dieta na mase czyli tyle i tyle bialka weglowodanow i tluszczy ok........ale czy dobrze skumalem....powiedzmy ze zrobie sobie 6 posilkow dziennie w tym po treningu.........i w tych wszystkich posilkach mam tak ujac zeby utrzymac dzienne zapotrzebowanie?? tak.nie chce zebyscie mi przesylali linki bo juz to czytalem tylko ocenili czy dobrze to kumam

hmmmm, zastanawiam sie co chciales miec na mysli...


6 (przykladowo) posilkow ma sie rownac twojemu dziennemu zapotrzebowaniu. Inaczej mowiac twoje dzienne zapotrzebowanie rozkladasz na 6 (przykladowo) posilkow. Tak samo jest z btw.

Pozdr

tak masz rozłożyć btw w tych6 posiłkach zeby się zgadzało

tylko jeszcze mała uwaga
jesli np.masz zapotrzebowanie na 300g węgli to nie rób tak,ze w kazdym posiłku bedizesz miał mniej wiecej taką samą ilosc poszczególnym makroskładników

no rozumiem a mam pytanie prze treningiem najlepiej dostarczyc wegli zeby byla sila a po moge posilek wzbogacony w bialko ??

przed treningiem jakies 1,5 h dostarczamy wegli złozonych i jak rozpoczynamy trening to nasze miesnie maja dzieki temu posiłkowi zapas glikogenu ( przez 1,5 h został przetrawiony posiłek )

po treningu dajemy wegle ponieważ musimy uzupelnic staraty glikogenu w miesniach i zatrzymac katabolizm, bialko z weglami jemy jakeis 45 min po treningu

takiej odp oczekiwalem dziekuje i respect

moge dodać coś od siebie.....najpopularniejszy jadłospis na okolice treningowe, zresztą poproawny

np.

15 00 POSIŁEK WĘGLOWODANOW BIAŁKOWY TŁUSZCZOWY np. 100gram ryżu + 150gram Piersi z Kurczaka + 10gram Oliwy z oliwek

16 30 - 17 30 TRENING na siłowni

17 35-40 dostarczamy organizmowi cukrów (węgli) prostych żeby szybko uzupełnić zapasy glikogenu np. CARBO/glukoza/miód/wafle ryżowe jemy tego 0,5grama na kilogram masy ciała...np. jak weażysz 100kg to bierzesz 50gram glukozy

18 10 posiłek węglowodanowo białkowy (unikamy tłuszczy) np.

100gram kaszy gryczanej + 150gram sera twarogowego chudego + warzywka np. kalafior/brokuły gotowane