Qazar low-carb marcinecki ,zakrześ....

Siemka chodzi mi o diete low-carb pisałeś kiedys że do zapotrzebowania nalezy dodac od 100 do 150g wegli chciałbym na tej diecie zdobywać beztłuszczowa mase miesniowa i przy okazji powolutku spalac tłuszczyk (choć mam go mało)przedstawie Ci moja diete i prosze Cie abyś mi pomógł ja zmodyfikowac na low-carb oto ona:

8.40 sniadanie
puszka tunczyka
100 gr. ryzu
20gr oliwy z oliwek
koncze jesc tak o 9

12.00 2 posiłek
tunczyk lub 4 jaja na surowo całe
100 gr ryzu
20gr oliwyz oliwek

15.20 3posilek
łosoś200g lub piers drobiowa
paczka ryzu lub wafle ryzowe
oliwa 10 g

o godz 17 trening

godz. 18 lub troche po, posiłek potreningowy
pierś drobiowa
ryż 100g.
oliwa 20g

godz.21 nastepny posilek
białko ostrowia 4-5 łyzek stoowych
100 gr ryzu lub wafle ryzowe
ok.20 gr.oliwy z oliwek

ostatni posiłek godz 23-24
4 serki ostrowia,,puszysty,,


DZiekuje Pozdrawiam!

A może najpierw sam spróbuj ułożyć tą dietę tak aby miała góra 150g węgli, które będą w okolicach okołotreningowych, ewentualnie jeszcze na śniadanie.

waze 85kg.

fajny lowcarb... 5 razy dziennie woreczek ryzu ;> 400gram wegli : wywal ryz, zamiast tego tluszcze daj
tak btw. wafle ryzowe nie bardzo pasuja na miejsce ryzu - bardziej potreningowo by sie nadawaly, pzdr

Zmieniony przez - ritual w dniu 2005-10-02 13:17:36

a czym się różni dieta low-carb od normalnej masowej? a i w posiłku potreningowym wywal oliwę.

chodzi mi o to abyscie pomogli szczegółowo mi ja zmodyfikować dlatego ja opisałem
zmodyfikować bazujac na tej która podałem
dzieki pozdrawiam

jak sama nazwa wskazuje low-carb to dieta niskoweglowodanowa, na standardowej masowej weglowodany sa podstawa dostarczanej energii

jak sam napisałeś jesz 100-150gram węgli a masz ponad 400 gram ryżu co daje już ponad 200gram węgli....DIETA WOGÓLE POMYLONA

czyli mam rozumioec ze wszystko poza weglami jest ok.?
150.g wegli dziennie to chyba za mało.chyba trzeba dodac ta wartosc do podastawowego zapotrzebowania, o co chodzi z ładowaniami?

kolego wieczorem ci to porawie narazie to jakis koszmarek to jest

Qazar bardzo dziekuje

wczoraj może nie miałeś czasu,ale moze dzisiaj.....