Słabe czasy na 1000m :(

Siemka.
Mam 14 lat wzrost 178cm, ważę 60 kg. Mój najlepszy czas na 1000m to 3'13 :/ Prosiłbym o jakąś pomoc jak mógłbym poprawić swoje wyniki. To znaczy może jakiś trening czy coś w tym rodzaju.

yyy mi sie wydaje ze to b.dobry wynik jest

polecam
-systematyczne bieganie <oczywiście z rozgrzewką i treningiem ogólnorozwojowym>
-okresowe wykonywanie interwałoego treningu <np. biegniesz dystans 400m; 1 min. przerwy i znowu 400m; 50 sec przerwy i tak stopniowo zmniejszaj przerwy odpoczynkowe
-okresowy trening siłowy w terenie, pomocna będzie ławeczka w parku
-trening szybkościowy np. kilka/kilkanaście sprintów na dystansie 20-50m

pamiętaj o tym iż jeżeli chcesz osiągnąć jak najlepsze wyniki skontaktuj się z trenerem wfu, napewno Tobie pomoże

No może i to jest bardzo dobry wynik ale koledzy w moim wieku (może nie wszyscy ale zdecydowana połowa) biegają z czasem mniejszym niż 3'00 min.

Jak mnie w****iają takie tematy w których autor niby sie żali, a tak naprawdę liczy na to, żeby inni go podziwiali. Wiedziałem jak tylko zobaczyłem tytuł tego tematu, że autor będzie miał czas ok. 3 minut. 3,13 to jest słaby czas?? Pewnie w swojej klasie jesteś w czołówce więc nie ******l głupot. Jak chcesz sie pochwalić to sie chwal ale nie w takiej formie bo w tym momencie jesteś dla mnie zwykłym pozerem.
Tak samo mnie wkurza użalanie się w dziale np. "Trening" jak ktoś od samego początku tematu narzeka jaki on to jest słaby, a jak sie go potem ktoś spyta ile wyciska to pisze że "ledwie" 100 kg przy wadze 80 kg, a najśmieszniejsze jest to, że zazwyczaj ten ktoś jest począkującym a 100 kg wycisnąć przy wadze 80 zaczynając dopiero przygodę z siłownią to jest naprawdę bardzo dużo.


Ja mogę pisać że mam słaby czas bo w liceum na 1500 m miałem ponad 7 minut. To jest słaby czas a nie 3 minuty na 1000 m.
I w treningu siłowym to ja mam słaby wynik bo ćwiczę już jakiś czas a nawet swojej wagi nie umiem wycisnąć, brakuje mi do tego 10 kg.

Nie napisałem tego tematu żeby się żalić albo żeby ktoś mnie podziwiał tylko stworzyłem go z myślą o tym że ktoś mi poradzi jak mógłbym poprawić te czasy.