Podudka z letniego snu

Witam!

nie trenowalem ok. 2 miesiecy poniewaz znalazlem sobie dobra fuche za granica i zrezygnowalem z chodzenia na silownie(moj staz to 12 miesiecy). glownym problemem jest to ze sporo przytylem w ciagu 2 miesiecy z 80 kg do 87 (przy wzroscie 175 mozna powiedziec ze jest to juz otylosc). wiec chcialbym od pazdziernika wznowic treningi co powinienem na pocztaku wukonywac? ile powinna trwac ogolnorozwojuwka(jak ona powinna wygladac?)? jezeli juz bym ja zakonczyl to co waszym zdaniem rozpoczac trening na mase czy moze trening na sile? czy warto zakupic jakies odzywki na pocztaku na szybka regeneracje czy lepiej dac sobie z tym spokoj? jakie naturalne artykuly wspomagaj szybka regeneracje?
z gory za odpowidzi Dzieki!

pozdrawiam

Tak, na początek zrób ogólnorozwojówke https://www.sfd.pl/temat18564/ Pozniej mozesz zrobić redukcje a potem masówka. Ja bym to widział w ten sposób najlepiej, ale zrobisz jak zechcesz. Trudno powiedziec bo nie wiem jak wygladasz. Czy te 87kg to wiekszosc tłuszczy czy miesni...

Aha, co do regeneracji to pomóc moze ZMA

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-30 10:48:28

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA III - "Masowa"

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

-nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku

-przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko


CYKL I

https://www.sfd.pl/temat223544/

KROK PO KROKU ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ

Zapraszam

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie?
A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie?

Dzien I
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8
- Przeciaganie sztangielek za glowe 4 s. 12-12-10-10
- Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-12-12-12
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga (co wybrac?) stojąc 3 s. 12-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga (co wybrac?) na modlitewniku 3 s. 12-10-8
- dodac jeszcze jakies cwiczenie? jak tak to jakie?
Brzuch
- Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p
- Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p

Dzien II
Mięśnie naramienne
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s. -12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 s. - 12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojac 4 s. 12-12-12-12
- Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p
Brzuch
- Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p
- Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p

Dzien III
Mięśnie pleców
- Podciąganie na drążku nachwytem 4 s. – 12-12-10-10
- Sciaganie do karku linki wyciagu gornego 4 s. 12-12-10-10
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 12-12-10-10
- Prostowanie tulowia 4 s. 12-12-12-12
Mięśnie trójgłowe ramion
- Francuskie wyciskanie sztangi 4 s. 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangielek lezac na plecach odzielnie raz jedna raz dryga reka 4 s. 12-10-8-8
- Sciaganie linki wyciagu gornego 4 s. 12-10-8-8

1. Poczytaj uważniej założenia Grupy i Cyklu
2. Rozmawiamy o tym w temacie o Grupie.