Jogiego cykl nr. 2

ja bym raczej powiedzial ze dziwny ale niech bedzie

nie bierz mety !!!!!!!!!!!!- zarzuc omke

ale mi sie kce to liczyc, przeca tam jest tego liczenia na 2 dni, na dodatek na maturalnym mialem dopa z maty teraz juz jej nie mam na szczescie :)

1) rano - 8:00
mleko lub z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera

2) w domu - 13:15
2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu mialego, chudego

3) obiad - 15:30
ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa
WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa
WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa
WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa

4) od razu po treningu - 18:00
3 wafle ryżowe


5) kolacja - 19:00
bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, /lub 2 grahamki
WYMIENNIE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe
WYMIENNIE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną

da sie powiedziec na oko ?

ja bym makrelę wędzoną zastąpił makrelą duszoną i dorzucił więcej orzechów...

Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2005-09-29 14:20:32

dzieki serdeczne, wezme to po uwage, ale co z gainerem do tego na ten moj cykl?

2x Cell Pump, Carbo, Omega3, vitaminy, ZMA

brać do tego gainera? po to diete wklejałem

po pierwsze to zapoznaj sie z tym linkiem tam jest ciekawy program który Ci bardzo pomoze https://www.sfd.pl/temat40963/

nie ma podanych ilosci ile danego produktu jesz , diete spróbuj zrobic na 6 posiłków, za duze przerwy miedzy posiłkami

1) rano - 8:00
mleko lub z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera
PODSTAWOWE SNIADANIE TO: PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEm, SEREM BIAŁYM TWAROGOWYM CHUDYM, ORZECHAMI WŁOSKIMi, RODZYNKAMI, WARZYWAMI

2) w domu - 13:15
2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu bialego, chudego
BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY, BRAK WARZYW I OWOCÓW

3) obiad - 15:30
ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa
WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa
WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa
WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa
MOZE BYC DAJ JESZCZE ZDROWE TŁUSZCZE

4) od razu po treningu - 18:00
3 wafle ryżowe
KUP CARBO


5) kolacja - 19:00
bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, /lub 2 grahamki
WYMIENNIE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe
WYMIENNIE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną
JA BYM DAŁ RYZ BRĄZOWY, KASZE GRYCZANĄ, GODZINA PRZERWY W TYM WYPADKU MIEDZY POSILKAMI TO ZA DUZO

BRAK POSIŁKU PRZED SNEM (NP TUNCZYK Z OLIWĄ)

Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-09-29 14:27:51

evernever dzieki, jestes wielki - w takim razie zastosuje sie do porad. najbardziej w przypadku 2 polsilku -owoce beda tam, bo zawsze nie wiedzialem gdzie je wcisnac. takze zmodyfikuje lekko inne pozycje i przede wszystkim dodam posilek na noc, kolo 22 - tunczyk lub sererk jakis.

carbo po treningu bedzie, jak pisalem.

Co z tym gainerem, kupic go do cyklu?

Ty dalej z tym gainerem mówie ułóz diete i wtedy zobaczysz czy Ci czegos brak ale ogólnie to tak warto.

SWG 4000 dodam do tego - chyba bedzie ok!

a diete policze, ale taki jestem leniwy do tego ze szok

witaj w klubie ale pamietaj ze dieta to podstawa