http://www.sfd.pl/temat268831/
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nie bierz mety !!!!!!!!!!!!- zarzuc omke
http://www.sfd.pl/temat227679_strona1/ -moje zdjecia
...
Napisał(a)
ale mi sie kce to liczyc, przeca tam jest tego liczenia na 2 dni, na dodatek na maturalnym mialem dopa z maty teraz juz jej nie mam na szczescie :)
1) rano - 8:00
mleko lub z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera
2) w domu - 13:15
2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu mialego, chudego
3) obiad - 15:30
ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa
WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa
WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa
WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa
4) od razu po treningu - 18:00
3 wafle ryżowe
5) kolacja - 19:00
bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, /lub 2 grahamki
WYMIENNIE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe
WYMIENNIE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną
da sie powiedziec na oko ?
1) rano - 8:00
mleko lub z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera
2) w domu - 13:15
2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu mialego, chudego
3) obiad - 15:30
ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa
WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa
WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa
WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa
4) od razu po treningu - 18:00
3 wafle ryżowe
5) kolacja - 19:00
bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, /lub 2 grahamki
WYMIENNIE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe
WYMIENNIE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną
da sie powiedziec na oko ?
--
pozdr. Jogi
...
Napisał(a)
ja bym makrelę wędzoną zastąpił makrelą duszoną i dorzucił więcej orzechów...
Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2005-09-29 14:20:32
Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2005-09-29 14:20:32
członek-mafia.suple.hardcor.pl
...
Napisał(a)
dzieki serdeczne, wezme to po uwage, ale co z gainerem do tego na ten moj cykl?
2x Cell Pump, Carbo, Omega3, vitaminy, ZMA
brać do tego gainera? po to diete wklejałem
2x Cell Pump, Carbo, Omega3, vitaminy, ZMA
brać do tego gainera? po to diete wklejałem
--
pozdr. Jogi
...
Napisał(a)
po pierwsze to zapoznaj sie z tym linkiem tam jest ciekawy program który Ci bardzo pomoze https://www.sfd.pl/temat40963/
nie ma podanych ilosci ile danego produktu jesz , diete spróbuj zrobic na 6 posiłków, za duze przerwy miedzy posiłkami
1) rano - 8:00
mleko lub z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera
PODSTAWOWE SNIADANIE TO: PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEm, SEREM BIAŁYM TWAROGOWYM CHUDYM, ORZECHAMI WŁOSKIMi, RODZYNKAMI, WARZYWAMI
2) w domu - 13:15
2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu bialego, chudego
BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY, BRAK WARZYW I OWOCÓW
3) obiad - 15:30
ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa
WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa
WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa
WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa
MOZE BYC DAJ JESZCZE ZDROWE TŁUSZCZE
4) od razu po treningu - 18:00
3 wafle ryżowe
KUP CARBO
5) kolacja - 19:00
bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, /lub 2 grahamki
WYMIENNIE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe
WYMIENNIE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną
JA BYM DAŁ RYZ BRĄZOWY, KASZE GRYCZANĄ, GODZINA PRZERWY W TYM WYPADKU MIEDZY POSILKAMI TO ZA DUZO
BRAK POSIŁKU PRZED SNEM (NP TUNCZYK Z OLIWĄ)
Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-09-29 14:27:51
nie ma podanych ilosci ile danego produktu jesz , diete spróbuj zrobic na 6 posiłków, za duze przerwy miedzy posiłkami
1) rano - 8:00
mleko lub z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera
PODSTAWOWE SNIADANIE TO: PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEm, SEREM BIAŁYM TWAROGOWYM CHUDYM, ORZECHAMI WŁOSKIMi, RODZYNKAMI, WARZYWAMI
2) w domu - 13:15
2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu bialego, chudego
BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY, BRAK WARZYW I OWOCÓW
3) obiad - 15:30
ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa
WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa
WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa
WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa
MOZE BYC DAJ JESZCZE ZDROWE TŁUSZCZE
4) od razu po treningu - 18:00
3 wafle ryżowe
KUP CARBO
5) kolacja - 19:00
bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, /lub 2 grahamki
WYMIENNIE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe
WYMIENNIE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną
JA BYM DAŁ RYZ BRĄZOWY, KASZE GRYCZANĄ, GODZINA PRZERWY W TYM WYPADKU MIEDZY POSILKAMI TO ZA DUZO
BRAK POSIŁKU PRZED SNEM (NP TUNCZYK Z OLIWĄ)
Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-09-29 14:27:51
http://www.sfd.pl/temat268831/
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)
...
Napisał(a)
evernever dzieki, jestes wielki - w takim razie zastosuje sie do porad. najbardziej w przypadku 2 polsilku -owoce beda tam, bo zawsze nie wiedzialem gdzie je wcisnac. takze zmodyfikuje lekko inne pozycje i przede wszystkim dodam posilek na noc, kolo 22 - tunczyk lub sererk jakis.
carbo po treningu bedzie, jak pisalem.
Co z tym gainerem, kupic go do cyklu?
carbo po treningu bedzie, jak pisalem.
Co z tym gainerem, kupic go do cyklu?
--
pozdr. Jogi
...
Napisał(a)
Ty dalej z tym gainerem mówie ułóz diete i wtedy zobaczysz czy Ci czegos brak ale ogólnie to tak warto.
http://www.sfd.pl/temat268831/
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)
...
Napisał(a)
SWG 4000 dodam do tego - chyba bedzie ok!
a diete policze, ale taki jestem leniwy do tego ze szok
a diete policze, ale taki jestem leniwy do tego ze szok
--
pozdr. Jogi
...
Napisał(a)
witaj w klubie ale pamietaj ze dieta to podstawa
http://www.sfd.pl/temat268831/
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje
doświadczenia ;)
Polecane artykuły