Jak to brać?

witam mam pytanko jak brac moje odżyweczki to jest mam białko wpc80,kratyne i dextoze.Na siłownie chdzę 3* w tygodniu raczej pod wieczór oraz 3*tygodniowo chodze na treningi sztuk walki 9trning cięzki 3h)dodam że staram się cwiczyć na silce wtedy kiedy nie chodze na sw.Chodzi mi co kiedy,ile i z czym brać i ewentualnie czy cos jeszcze dokupić, myslalem o carbo ale ogólnie jem bardzo dużo więc zastanawiam sie nad sensem tego?

wpc jako uzupelnienie diety
carbo dokup i odrazu po treningu spozywaj w ilisci 1g/kg
kretka rano 5 g + 20 g extro
5g po treningu + carbo/dextro

białko w zależności od braków w diecie możesz brać np po treningu 30 min i wieczorem
kreatyna dni T: rano 5 g i po treningu 5 G
dni NT:rano 5 g
dekstroza to uproszczona wersja carbo więc jest juz ono zbędne
dokup tauryne i bierz 2 g do każdej porcji kreatyny
rośnij zdrowo
pozdr.!

a po treningu to nie będzie to carbo przeszkadzać kreatynce?
rks a ta tauryna to w jakim celu?

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2005-09-27 14:27:38

carbo pomaga kreatynce

hk ale czy rks ma racje i moge samą dextoze brac zwłaszcza że zawsze po ok 30-40 minutkach od treningu jem bardzo obfity posiłek?
Tauryne mozna kupic jakiejś tańszej firmy a jak tak to jakiej?

jak masz dextro to mozesz
rano 20g dext/ 5g kretki
po treningu 40 - 50 g dextro / 5 g kretki
tauryne kup MegaCaps olimpu

a czy ta tauryne choidzi mi o 2 raz to moge wziąść przed treningiem zwłaszcza przed treningiem sw w celu zwiększenia wydolności, czy jednak po?i to samo pytanie co do siłowni czy można brac przed nią

2g rano z kretka
2g pzerd treningiem
1g po razem z kretka

i bedzie si

ładujesz sie metexem a nie masz pojęcia o suplach ... brawo .. szczyt głupoty

ok dzięki wielkie chociarz na tauryna jeszcze pomyslę czytając na bierząco wypowiedzi na forum