Jaka firma???

nie wiem, leb i nogi mnie bolą dzis o 4 nad ranem do domu sie przywklokłem po 10 km wędrówki więc ... dieta dzis bedzie obiecuje



mhm mam bana na ewerze za mówienie do Qaza kochanie

Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-09-24 07:02:18

Śniadanie:
płatki owsiane: 50g
mleko 2%: 300g
rodzynki: 20g
ser twarogowy chudy: 20g
orzechy włoskie: 20g
150g warzyw
mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy

II Sniadanie (w szkole)
chleb żytni razowy: 120g
120g jajek (jakies 2 duze jajka)
150g warzyw

3 posiłek (tez w szkole)
chleb żytni razowy: 120g
szynka z indyka: 80g
10g oliwy z oliwek
150g warzyw

Posiłek przedtreningowy:
mięso z piersi kurczaka bez skóry: 80g
ryż brązowy: 100g
150g warzyw
oliwa z oliwek: 20g

odrazu po treningu: 35g carbo
ser biały 100g
po 40 minutach
mięso z piersi kurczaka bez skóry: 50g
ryż brązowy: 80g

30 minut przed snem:
tunczyk w wodzie: 110g
oliwa z oliwek: 10g

ewentualnie zamiast tunczyka ser biały 100g albo odzywka białkowa (30g)

na dzien: białko 2g, tłuszcz 1,1g, ww 5g, 2850 kcal

ogólne zamienniki ww: makaron razowy, kasza gryczana, ryż paraboliczny, płatki jeczmienne, kasza jęczmienna, bułki grahamki

ogólne zamienniki białka: (to skopiowałem z arta Qazara odrazu mówie ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci

sorry ze tak pózno ale nie mam zbytnio czasu dzisiaj

jak to na masę to chciałbym tyle jeść/bo to wszystko chyba zmieszczam w trzech posiłkach/ , ale spoko, wszystko wedle zapotrzebowania, jak będzie trafione to oki- w razie czego polecam trochę to modyfikować, w zależności od zauważonych efektów, lub ich braku.

Apo to jest dla kolesia o wadze 78 kg ale tyz prawda trzeba modyfikowc jesli nie ma efektów

Bardzo fajnie ułożona dietka.
Co do modyfikacji, to jeśli nie będzie spodziewanych efektów, proponuję zwiększyć liczbę kanapek w szkole, albo dołożenie ich do posiłku przed snem

***
"mam bana na ewerze za mówienie do Qaza kochanie"

Hmm... Ciekawe, który pkt regulaminu naruszyłeś

Zmieniony przez - Alvy w dniu 2005-09-24 19:43:27

oki dzieki od pazdziernika zaczynam dietke!!! teraz musze kupic carbo ale sklepik na sfd nie funkcjonuje!!

juz działa

jednak jeszcze nie!!!

Nie wiem który pkt ale co tam dam rade chyba mma evera odblokowanego ale nie chce mi sie sprawdzac

gorum że co?