jak sie wiecej podciagac??

Mam pytanie otóz w tej chwili na drażku podciagam sie 5 razy góra 6 a chciałbym dojsc minimum do 20. I bardzo bym prosił o podanie jakiegos treningu wspomagajacego podciaganie sie. Z góry wielkie dzieki

Poproś kogoś aby pomógł Ci przy ruchach których sam już nie możesz wykonać.

ale czy jest jakis trening który pomógłby mi osiągnac lepsze wyniki?? czy cały czas trzeba próbowac wyciagac maksa?? czy powinno sie robic w jakis seriach?? sorry ze takie głupie pytania ale w tych sprawach jestem kompletnie zielony :/

Jeśli masz możliwość kożystania z wyciągu to ćwicz ściągając drążek wyciągu górnego do karku.

ja bym oczywiscie cwiczyl 'drązek'jako 1 cwiczenie.

robił tyle ile moge sam, nastepnie prosil kolege aby ten trzymał mnie za stopy [nogi ugiete w kolacnach i pomagal podciagac], a ostatnie 2 serie zrobilbym same ruchy negatywne- wybijal s podlogi i samodzielnie powoli opuszczał się
cwcizylbym wtedy plecy 2x tydzien 1x samo podciaganie 4-5 serii, a 2gim razem 3 serie, + wioslowanie 3 serie [+ cos na prostownik]

zalezy oczywiscie to glownie od twojego stazu

zgadzam sie z f***masterem, jak to sie mowi "drazek musi byc twoim drugim domem" ostatnio tez sie z takim problemem spotkalem i padla propozycja zeby drazek robic codziennie ale 2-3 serie i pozniej nawet z pomaca...ale juz bez zadnych innych cwiczen na silowni... bo sie czlowiek przetrenuje

z tego co zrozumiałem mam robic trzema seriami na maksa a co do tego to jaka powinna byc przerwa miedzy seriami??

Może za dużo jesz i nie masz siły ja waże 63 i podciagam sie po 10 w seriach z podchwytem. To jest wypas ćwiczenie na plecki i siłe ogólnie. ziooom pozdro. :)

przerwa 2-3 minuty....pozatym powiedzmy 2 tyg proponuje wykonywac podciaganie z obciazeniem np plecak okolo 5-10 kg ale wtedy co 2 dni to ciwczenie bedzie wplywalo na twoja sile i po tym znow wrocic do poprzedniego treningu....podtreslam ze wazna jest pomoc drugiej sooby np do trzymania nog w ostatnich paru ruchach badz dopychaniu tulowia. poznalem ostanio dziewczynke lat 14 ktora ma rekord polski w podciaganiu na drazku 30 razy. rozmawialem z trenerem jej i moiw ze sa tez cwioczenia posrednie...takie jak np drazek na wysokosci twojego brzucha i wtedy podciaganie wykonujesz w zwisie podpartym np 2-3 serie po 30-50 razy.

poczytaj sobie tutaj: https://www.sfd.pl/temat207207/ 

ja pol roq temu podciągnął bym sie moze z 3x a teraz ~15-20

trenuje normalnie dzielonym treningiem na siłce ;p