ocencie moja diete i suple!!!!!!!!!!!!

staraj sie urozmaicać diete zeby nie popaść w rutyne ..... to sie zwykle konczy przesiadka na niezdrowe jedzenie typu pizza i hamburgery a masa zamienia sie w ciasto


bardzo dobrze musze cie pochwalic tak jak zrobili to inni !!!! Sog

to do białka:
"no i masz 49+50+37+55+30" w posłku max 35-40g białka, wieksza ilosc nie zopstanie wchlonieta, a do carbo mógłbys troche dodac odzywki białkowej i wypic odrazu po treningu i automatycznie bys odjął od 2 pierwszych posiłkow białko, tak samo od 5, jesli chcesz by Ci wyszlo 210 g białka, to daj do kazdego posiłku 35g białka i bedzie si.

myslalem ze juz wygineli ludzie twierdzacy, ze organizm moze przyswoic max 30g bialka na 3godziny ...

mozna prosic o linka który ten mit obala ??? bo jeszcze sie z tym nie spotkalem

kluczem do zrozumienia jest tak zwana zmiennosc osobnicza ktora oznacza ni mniej ni wiecej tylko to ze dla jednego zjedzenie na raz 60 gram bialka bedzie w sam raz a dla drugiego NIE .... bo np bedzie mial niestrawnosc lub ból brzuszka :) Zdrówko