Do dyspozycji tylko sztangielki - jak to najlepiej wykorzystać ?

Mam w domu sztangielki - jak je najlepiej wykorzystac ? Odpada dieta! Chodzi mi o sile i ogolna poprawe.

chodzi ci o sile ale bez diety... taaa no to fajnie, widac ze duzo czytales lektury przed napisaniem posta...

nic nie napisales o sprzecie ani o sobie, tez fajnie

to nie klub magików

Mam 13 lat waze 45. Zalezy mi na ogolnej kondycji. Sztangielki jedna max 5 kb druga max 12.5.

W wieku 13 lat to graj w piłkę, pływaj itp. Narazie nie masz co sie brać za ćwiczenia jak jeszcze naturalnie przybierzesz z 30-40 kg.

Jeszcze dodam, że im mniej bodźców użyjesz do robienia masy tym lepiej. Jeśli rośniesz naturalnie to nie ćwicz z ciężarami. Jeśli już naturalnie masy nie przybierasz to ćwicz bez żadnych odżywek, jeśli masz zastój to kup sobie odżywkę.
Znam kilka osób które na siłowni zaczęły ćwiczyć jak jeszcze naturalnie sie rozwijali. Teraz oni są chudsi niż ja a i tak muszą ciągle walczyć, żeby ta reszta masy im nie spadła. Ja przy wzroście 178 cm mam naturalne 78 kg i nawet jakym nie ćwiczył to dużo by mi nie spadło, a jakby oni przestali ćwiczyć, to by chyba mieli po 20 kg niedowagi.
Podsumowując: im bardziej naturalna masa, tym lepiej.