Jak powinny cwiczyć kobiety na siłowni??

A dajmy na to mięśnie brzucha przed czy po aerobach??

Mięśnie brzucha jak każde inne mięśnie, na treningu siłowym.

Z tymi małymi obciążeniami chodziło mi o ty że wiekszość pań boi sie ze im miesnie za bardzo sie rozrosną wiec myslałem o optymalnych obciązeniach tak zeby mogly zrobic w 4 seriach po 15 powtórzeń. Dobrze?

obawy pań są nieuzasadnione; mogą trenować z doożym obciążeniem bez strachu rozwinięcia ogromnej mooskoolatoory (bariera fizjologiczna); szczegooły nt. treningu pań znajdziesz na stronce w moim podpisie (po uprzedniej rejestracji)

przykładowo - pani z obrazka powyżej

Carrie Pullaro

Age: 27
From: Tampa, Florida

2001 Coast to Coast Figure Championships - 3rd Place
2001 Hurricane Bay Figure Championships - 5th Place
2003 Bikini Florida Competitor
2003 Ms. Galaxy - 10th Place

Height: 5'4" (160 cm)
Weight: 120 lbs (113 lbs contest shape) (54 kg na co dzień; waga startowa 51kg)

Biceps: 13.5"
Quads: 22"

Bicep Curls: 25 pounds DB (czyli 11kg hantle na biceps)
Tricep Pushdowns: 90 pounds (40kg na triceps przy prostowaniu przedramion)
Lat Pulldowns: 80 pounds (36kg)

Shoulder Press: 20 pound dumbbells (9kg hantle przy wyciskaniu w siadzie)
Bench Press: 40 pounds DB (18 kg hantle przy wyciskaniu na płaskiej)
Incline Bench: 35 pounds DB (16kg hantle przy wyciskaniu skos)

Dumbbell Rows: 30 pounds DB (13,5 kg hantle przy wiosłowaniu hantlą w opadzie)
Chest Flies: 20 pounds DB (9kg hantle przy rozpiętkach)
Squats: 185 lbs (przysiad 83kg)
Leg Press: 360 pounds (162 kg wyciskanie na soownicy)

a są panie, ktoore mają znacznie lepsze wyniki przy figoorze 90-60-90

Wielkie dzięki! Mam nadzieje, że za jakis czas nie bede musiał zadawać juz takich pytan na forum ponieważ sam bede znał na nie odpowiedź dzieki ludziom takim jak ty. Pozdrawiam

nie ma sprawy

a czy na tym forum ktoś jeszcze prowadzi dyskusję?

Jakby ktoś był uprzejmy mi pomóc to byłabym bardzo wdzięczna..
Zapisałam się na siłownie i nie wiem co dalej..
Chciałabym pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej przede wszystkim.. i wzmocnić mięśnie.
Nie mam bladego pojęcia na czym mam ćwiczyć ile czego itd.
Przeczytałam tu bardzo dużo tematów, ale to na ogół dla Panów...
Jedyne co się dowiedziałam fajnego, że najpierw są ćwiczenia siłowe a później aerobowe.. czy jakoś tak.. Ale ja dalej nie wiem jak i ile.. Proszę bardzo bardzo o pomoc...
Z góry bardzo dziękuje.

witam, właśnie niedawno zaczęłam chodzić na siłownię, w sumie od 1 października, chciałabym troszkę schudnąć i pozbyć się tłuszczyku, słyszałam że trzeba ćwiczyć stosując małe obciążenie ale długie serie, czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy? mam 34 lata, 172 cm i 70 kg, tłuszczyk 29% ? czy jakoś tak:) na siłownię przeznaczam 3-4 razy w tygodniu ok 2-3 godzin, z góry dziękuję